F дәрумені дегеніміз не және неге ол пайдалы - News Mail.ru

В дәрумені 1928 жылы ашылды. Бұл полиқанықпаған май қышқылдарының кешені және оның атауы ағылшын тілінен «май» сөзінен шыққан, яғни «май» дегенді білдіреді. Денеде F дәрумені синтезделмеген, адам оны сырттан, тамақ және мультивитаминді кешендермен ала алады, NOI.md-ге кіре алады.

F дәрумені қандай пайдалы қасиеттері бар.

Бұл дәрумендер кешеніне қосылған полиқанықпаған май қышқылдары (линектер, линолен және арачидон) қабынуға қарсы әсерге ие, ал атеросклероздың алдын-алу және емдеуге, кейбір тері ауруларын тиімді емдейді. Олар шаштың тамырын күшейтеді, теріні күн ультракүлгінен қорғайды, жаралар мен жараларды емдейді.

F витамині ұяшық қабықтарын күшейтеді, терідегі ылғалды сақтайды, осылайша оның серпімділігі мен серпімділігін және әжімдермен күресуге мүмкіндік береді. Сондықтан, ол теріге арналған ылғалдандыратын кремдер мен терапевтік маскалардың бөлігі ретінде кеңінен қолданылады. Сонымен қатар, в дәрумені целлюлиттен арылуға ықпал етеді. Бұл дәрумені какао ұнтағына өте бай, ол теріні тегіс етіп, шоколадты орауға арналған массалардың бөлігі болып табылады.

Сондықтан, F дәрумені көбінесе «дәрумендер жастар» деп аталады. Өйткені, оның көмегімен терісі мен шашы өте жақсы және әдемі көрінеді!

F дәрумені фит алмасуын қалыпқа келтіруге ғана емес, сонымен қатар майлардың синтезіне әсер етеді.

В дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын сақтауда өте маңызды рөл атқарады. Бұл, бұл простагландиндердің - қозу және тежеу ​​процестеріне тікелей әсер ететін заттарды ынталандырады.

Простагландиндер арқылы F дәрумені бүкіл жүйке жүйесін қолдады, өйткені бұл заттар бұл заттар қозу мен бұлшықеттер мен жүйке орталықтарының әр түрлі реакцияларында медиаторлар болып табылады.

Бұл емізетін аналарға емшек сүтінің дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, F дәрумені сүйек жүйесінің күйіне пайдалы әсер ететін фосфор мен кальцийдің сіңімділігін жақсартады.

Е дәрумені өте маңызды қасиеті - холестеринді еритін түрге айналдыру мүмкіндігі, осылайша оның денеде жиналуын болдырмайды. Бұл көпшіліктің алдын алады Жүрек-тамыр Аурулар. Бұл витамин жасушаларды зиянды заттардан қорғайды, сөйтіп, қатерлі ісік ауруының алдын алады.

Мысалы, солтүстіктің жергілікті тұрғындары көп балыққа қанықпаған май қышқылдарына бай, сондықтан олардың арқасында олар қатал өмір сүру жағдайына қарамастан, сирек кездесетін, жүрек аурулары мен кемелерден сирек зардап шегеді.

Сонымен қатар, в дәрумені репродуктивті функцияға пайдалы әсер етеді. Сперматогенезге көп мөлшерде май қышқылдары қажет. Олардың жетіспеушілігімен сперматозоа өндірісі айтарлықтай азайды, ал секс жасушаларының өздері сапалы болады.

Сондай-ақ, F витамині адамға аллергия жағдайын жеңілдетуге көмектеседі, өйткені құрамында гистаминді бөлудің алдын алатын простагландиндер бар. Витамин ісінуді жояды, шағын бронхтың азаюына ықпал етеді, қан кетуді жақсартады.

Бұл витамин иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Бұл гистамин деңгейін төмендеткендіктен, бұл бірқатар аурулармен күресуге көмектеседі (соның ішінде аллергиялық реакциялар). D дәруменімен бірге бұл дәрумені сүйек тіндеріндегі кальций тұндыру процесіне қатысады.

F дәрумені артықшылықтарының тізімі толығымен, бірақ оны адам ағзасына пайдалы және қажет болғандықтан оңай тұжырымдауға болады. Сондықтан осы органикалық қосылысқа бай күнделікті өнімдерді жеу өте маңызды.

Қандай өнімдер F дәрумені көп және ол тапшылықты немен қамтамасыз етуі мүмкін.

Теңіз балық жаңғағы күнбағыс гайкалары Көкөніс какао, Буто поливитамин кешендері.

Жоғарыда айтылғандай, футтың көп мөлшері теңіз балықтарында, әсіресе майдан тұрады. Бұл витамин сонымен қатар түрлі жаңғақтарға, күнбағыс тұқымына, өсімдік майына, зәйтүн, күнбағыс, жүгеріге де бай. Көптеген в дәрумені де какао жемістерінде.

Ересек адамның дені сау адам үшін 10 миллиграмм ф.забы қажет. Бауыр аурулары кезінде ереже 100 миллиграммға дейін арттыру керек.

                Балық майынан алынған қышқылдар санды азайтуға болады

қысқаша сипаттамасы

В дәрумені термині маңызды май қышқылдарын, атап айтқанда шақырады Линолевой и Альфа Линолевой . Олар денеге түседі

тамақтан бастап қаныққан түрінде

және қанықпаған (моно- және поли-) май қышқылдары және деңгейдің төмендеуінде маңызды рөл атқарады .

Холестерин, қан қысымын реттеу және азайтылған Инсульт пен инфаркт қаупі бар. Сонымен қатар, F дәрумені қажет .

құрсақтағы ұрықтың, жаңа туған нәрестенің және баладағы мидың дамуы үшін және Ересектерде оның қызметін сақтау.

F дәрумені Қаныққан және монополияданған май қышқылдары кең таралған Ет және сүт өнімдері сияқты жануарлардан жасалған бұйымдарда. Кейбір өсімдіктерде монополиялы май қышқылдары да бар
майлар - зәйтүн, авокадо, бадам, зорлау, жержаңғақ және Алақан. Олар адам рационындағы ең пайдалы болып саналады, Өйткені олар холестерин деңгейін бірдей деңгейге дейін арттырмайды, қаныққан майлар сияқты, және олар өздігінен тотығуға аз сезімтал,
полиқанықпаған май қышқылдарына қарағанда. Сонымен қатар, олар бұрылмайды күшті биологиялық белсенді қосылыстарда әр түрлі организм жүйелерінің теңгерімін бұзады, олар жиі болады полиқанықпаған май қышқылдарымен
[бір] Полюнсатикалық емес май қышқылдарының отбасы да екі түрлі болады Топтар - Омега-3 Май қышқылдары »және« Омега-6
май қышқылы». Екі зат екі зат тежеуші май болып саналады қышқылдар, өйткені оларды адамдар синтездей алмайды. Қайнар көз Омега-3 май қышқылы - альфа линол қышқылы, Омега-6 тобы үшін - линол қышқылы
[Төрт] Жаңғақтар мен тұқымдардағы майлардың мөлшері 1 [2]
Грек жаңғағы 38.1 9.08 6.1
кедр жаңғағы 33.2 0 0.16.
4.9. Күнбағыс тұқымдары 32.78 0.07
5.22 Күнжіт 0 23.58.
0.42 7.67 Асқабақ тұқымдары 20.7
0.18. 8.67 Пенан 20.6
6.2 Бразилиялық жаңғақ 20.5. 0,05
15.1. Жер жаңғағы 15.6 6.8.

Пісте

13.2.

0.25

0.255.4.

Бадам

Бадам12.2.

3.9.

3.9.Орман жаңғағы

7.8.

7.8.0,09
4.5. Кешью жаңғағы 7.7 0.15 9.2. Зығыр тұқымдары
4.32 18.12. 3.2 Макадамия. 1.3 0.21
12.1 Тамақ Грамм санының саны көрсетілген 100 грамм өнім (моно-еріген май қышқылдары / қанықпаған) Май қышқылдары / полиқанықпаған май қышқылдары). Ірімшік грюрі
10.04 / 18.91 / 1.73 Күн кептірілген қызанақ 8.66 / 1.89 / 2.06 Rocfort ірімшігі 8.47 / 19.26 / 1.32 Дымқыл
5.34 / 2.56 / 8.81 Тауық жұмыртқасы 3.66 / 3.10 / 1.91 Жүгері, шикі 0,43 / 0.33 / 0.49 Манго

0.14 / 0.09 / 0.07

Тофу

1.93 / 1.26 / 4.92 Желкек
0.29 / 0.13 / 0.12 Алхоры
0.13 / 0.02 / 0.04 Йогурт

0,89 / 2.10 / 0.09

устрица 0.25 / 0.47 / 0.53 Бұйра қырыққабат
0,10 / 0.18 / 0.67 Жасымық, қызыл немесе қызғылт 0.50 / 0.38 / 1.14

Өрік

0,17 / 0.03 / 0.08

Жасыл пияз Инсульт пен инфаркт қаупі бар. Сонымен қатар, F дәрумені қажет .

0,10 / 0.15 / 0.26

  1. 1Қыру
  2. 20,48 / 0.06 / 0.16
  3. 3Зімбір тамыры

0.15 / 0.2 / 0

Nectarine

0.09 / 0.07 / 0.26

  • Маңызды май қышқылдарына күнделікті қажеттілік
  • Еуропалық денсаулық сақтау органдары ұсыныстар әзірледі
  • Ересектерге арналған ең қажетті май қышқылдарын тұтыну:
  • Альфа линол қышқылы

Күніне 2 грамм

                Бұл май. Айта кету керек, майдың артық шығыны

Эшосапентаен қышқылы (омега-3 тобының май қышқылы)

  • Ұзақ молекулалық тізбек) Күніне 250 мг
  • Линол қышқылы Күніне 10 г
  • АҚШ-та май қышқылдарын тұтыну деңгейі деңгейге орнатылды: Ерлер (19-50 жастан)
  • 1,6 г 17 г
  • Әйелдер (19-50 жастан) 1.1 г / тәулік
  • 12 г Американдық кардиологиялық қауымдастық балық бар деп кеңес береді (әсіресе Макерель, форель, майшабақ, сардина, тунец сияқты майлы балық .
                Қышқыл қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Лосось) аптасына кемінде екі рет.

Жүкті әйелдер, емізетін аналар, жас балалар және әйелдер,

  • жүкті бола алатын, тамақ ішпеу ұсынылады Балықтардың кейбір түрлері - қылыш, акула және корольдік скумбрия
  • Етіндегі қауіпті заттардың жоғары деңгейі жоғары болғандықтан (мысалы, Меркурий). Мұндай жағдайларда олар тағам қоспаларын кеңес береді.
  • Диетадағы омега-3 және Омега-6 тепе-теңдігін сақтау маңызды, Осы екі заттар тікелей өзара әрекеттеседі. Мысалы, қышқыл
  • Омега-3 топтары (альфа-линол қышқылы) қабынуды жеңілдетуге көмектеседі Денедегі процестер, және көп мөлшерде омега-6 (линол қышқылы)
  • Мүмкін, қайшылық туралы, қабыну арандатуы мүмкін. Осы екі қышқылдың теңгерімсіздігі ауруларға әкелуі мүмкін және олардың дұрыс үйлесімі

Немесе денсаулықты жақсартады. Дұрыс тамақтану шамамен болуы керек Омега-3-тен 2-4 есе көп омега-6 май қышқылдары. Бірақ көрсетілгендей Тәжірибесі, дамыған елдерде әдеттегі диета 14-15-те кіреді бірнеше рет омега-6 қышқылдары және көптеген зерттеушілер бұл туралы сенеді Теңгерімсіздік санды көбейтудің маңызды факторы болып табылады

Бірнеше тәжірибелер дәрумендерді қолдануды көрсетті,

қабыну аурулары. Керісінше, «Жерорта теңізі диетасы»

осы екі заттың сау балансында және одан да көп болып саналады

  • Жүректің денсаулығы үшін қолайлы
  • Тәуекелдер тобында маңызды майдың жетіспеуі немесе теңгерімсіздігі
  • Қышқылдар:
  • Жаңа туған нәресте;

Жүкті және емізетін әйелдер;

  • Малабсорбциясы бар науқастар, асқазан-ішек жолдарында.
  • F дәрумені мен оның әсерінің пайдалы қасиеттері
  • денеде
  • Денсаулыққа пайдасы Ересектерде оның қызметін сақтау. .
  • Қанықпаған май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін пайдалану
                құрамында омега-3 бар, денсаулыққа жағымды әсер

Омега-3 және Омега-6 түрінде өте маңызды, өйткені олар сыни ойнайды

Рөл: мидың қалыпты жұмысын дамыту және жүргізу; .

көру қабілетін сақтау;

иммундық және қабыну жауаптары;

Гормон тәрізді молекулаларды дамыту. (моно- және поли-) май қышқылдары және деңгейдің төмендеуінде маңызды рөл атқарады .

Сонымен қатар, Омега-3 қалыпты қанды сақтауға әсер етеді

Қысым, триглицеридтер мен жүрек денсаулығының деңгейі.

Аурудан ажыратылмайтын май қышқылдары

Шала туылған сәбилер үшін: Омега-3 .

ми, жүйке қалыптастыруда қажетті зат

Ұяшықтар, соның ішінде ретин. Бұл сонымен қатар көрнекі және неврологиялық үшін де маңызды Макерель, форель, майшабақ, сардина, тунец сияқты майлы балық .

                Қабыну аурулары аурулары - мысалы, ревматоид

процестер.

Жүктілік және емізу кезінде:

ұрық Құрсағында және жаңа туған нәресте Омега-3 ғана алады .

ананың денесінен, сондықтан маңызды майдың пайдасы Қышқыл ана мен баланың талаптарына сәйкес келуі керек. .

Жүрек ауруы:

Оқу шоуы

                Артрит.

Омега-3 көп мөлшерін пайдалану азаюға көмектеседі

Жүрек ауруы және жоғары қан

Қысым. Науқастар арасында жүргізілген зерттеулер сақталды Жүрек шабуылы, есірткіні Омега-3-пен қабылдауды көрсетті .

Күн сайын инсульт қаупін азайтуға болады және қайталанған инфарк. Қатерлі ісікке қарсы:

Омега-3 арасындағы сау баланс

және омега-6 қышқылдары дамудың алдын алуда маңызды рөл атқарады Және ісіктердің өсуі, әсіресе сүт безі обыры, простата және тік ішек. Бұл жағдайларда май қышқылдары өздігінен қолданыла алады,

                Эффектілердің қатарында буындардың аздығынан азаю болды, шектеулі

Сонымен, басқа дәрумендермен бірге - C, E, бета-каротинмен бірге

  • және коэнзим Q10. Жасқа байланысты ауруларға қарсы: .
  • Оқу шоуы Омега-3 және Омега-6 арасындағы сау тепе-теңдік бар адамдар .
  • Тамақтану және үнемі балық аулау, жас қаупі бар Қорытынды аурулар азайтылды. .

Альцгеймер ауруына қарсы:

  • Жеткіліксіз
  • Омега-3 қышқылдарын пайдалану даму қаупі ретінде әрекет ете алады
  • Аурулар
  • Альцгеймер және басқа да деменция (моно- және поли-) май қышқылдары және деңгейдің төмендеуінде маңызды рөл атқарады .

[бес]

Басқа элементтермен және өнімдердің пайдалы комбинацияларымен өзара әрекеттесу

Диетологтар классторларға бай тағамдарды жеуге кеңес береді,

Маңызды май қышқылдарының сіңуіне ықпал ету. Олар көмектеседі

  • Денеге кіргеннен кейін қышқылдарды одан әрі өңдеу. Кілт
  • Кофакерлер:
  • Магний:

Дереккөздер сәл дайындалған

  • cаумалдық,
  • Кельп,
  • Асқабақ

Тұқымдар мен денелер, брокколи

  • жұпқа.
  • Мырыш:
  • Майлы емес сиыр еті,

шошқа еті,

Қой,

краб, құс,

сиыр еті. В тобы Витаминдер: .

Тұқымдар, теңіз қырыққабаты,

  • Жарма. Биотин: .
  • Жақсы көзі - жұмыртқа. С дәрумені: .

Жасыл, брокколи, тәтті бұрыш,

                таңертең қозғалыс, сондай-ақ қабылданған санның төмендеуі

Жаңа піскен жемістер, әсіресе құлпынай

  1. және цитрус.
  2. Полюнсатикалық емес май қышқылдары тотығуға бейім. сондықтан
  3. оларды консулдыққа антиоксиданттардың көп мөлшері ұсынылады,
  4. Химиялық құрылымында нәзік облигацияларды сақтау. Үздік
  5. Антиоксиданттардың қайнар көзі, мысалы, жарқын жемістер және
  6. көкөністер. Майда тотығуды болдырмайтын антиоксиданттар
  7. Қышқыл, әрекет
  8. Альфа липой қышқылы
  9. тұрады (құрамында
  10. сиыр аңызында, қара жасыл жапырақты көкөністер),
  11. Е дәрумені.
  12. (бидай дәндерінен, тұқымдардан және авокадодан)
  13. және Q10 коензим (әдетте, бауырда шығарылған, бірақ кейбіреулерінде)
  14. Істерді есірткі қабылдату керек). Болдырмау ұсынылады
  15. Айыпылған май қышқылдарын қолданыңыз - бұл қашан болады
  16. Тұқым майы қуыру үшін қолданылады, жарық ашады
  17. немесе жоғары температура. Тотығылған поли- және мононатурация

Қышқылдар сонымен қатар дайын өнімдерде де бар,

тіпті органикалық - мысалы, пирогтарда, вегетариандық жартылай фабрикаттарда,

Фалафель және т.б.

Қымбат

                Астма сияқты ауруларМаңызды май қышқылдарының метаболизмін жақсарту үшін

Дене: қаныққан, мононатурацияны қолданған кезде салауатты тепе-теңдікті сақтаңыз

және полиқанықпаған май қышқылдары, сонымен қатар қолдануды азайту

қайта өңделген май; Омега-6 және Омега-3 тұтынуын оңтайландыру. Көптеген

Зерттеулер 4: 1 қатынасын ұстану ұсынылады;

жеткілікті мөлшерде қоректік заттарды тұтынады

май қышқылдарымен өзара әрекеттесу;

Соруға кедергі келтіруі мүмкін факторлардың санын азайтыңыз

                және ауру

Май қышқылдары.

Тамақтануды қалай реттеуге және жақсартуға болады?

Күннің ең көбі 30-35 пайызы диета болуы керек

Майлар.

Бұл майлардың көпшілігі монополияланған болуы керек

май қышқылы. Олар зәйтүнде бар

                және ауру

Рапс майы, авокадо майы, кешью, пісте, күнжіт

Мұнай, сондай-ақ «үй» етіндегі «үй» құстары. Зәйтүн таңдағанда

Органикалық, суық айналдыруды таңдаған майлар, сүзілмеген

Май және оны сақтау Салқын қараңғы жерде қажет (бірақ жоқ)

тоңазытқышта). Бұл май салаттарды толтыру үшін қолданылады

және төмен температурада пісіру. Органикалық рапс

Суық сығымдалған май сонымен қатар танымал бола бастады

Сіздің пайдалы қасиеттеріңіз. Бірақ термалды әшкерелмеген дұрыс

Омега-3 май қышқылдарының жойылуын болдырмау үшін өңдеу.

Қаныққан майлар диетада болуы мүмкін, бірақ ол аспаған жөн

Ұсынылатын барлық тұтынылған мөлшердегі максималды доза

күніне калория немесе әйелдерге арналған 20 грамм және күніне 30 грамм

                және ауру

Ерлер. Қаныққан майлар тамақ дайындауға ең қолайлы болып табылады,

Өйткені олар ең тұрақты болғандықтан. Егер сіз, мысалы, қаласаңыз

Көкөністерді қуырыңыз, содан кейін сау таңдау кокос жаңғағы болады,

кілегей

май, май өсімдіктен гөрі аз мөлшерде, зәйтүн

Түрлі тұқымдардан май немесе май. Бұл ең көп деп саналады

Қуыруға арналған пайдалы май - кокос жаңғағы. Қосымша бюджет

Опциялар - бұл май, май, фольга май, gi,

Қаздағы май немесе зәйтүн майы - температураға байланысты

Тамақ дайындау және денсаулық жағдайы.

Құрамында табиғи қышқылдар бар тағамдарды жеу

Омега-6 (линолиші қышқылы). Омега-6-ның ең жақсы көздері

шикі тұқымдар, әсіресе күнбағыс, асқабақ, чиалық тұқымдар, күнжіт

                және ауру

және каннабис тұқымдары. Бұл сонымен қатар бұлардан өте пайдалы майлар

Ұрпақ. Оларды тоңазытқышта жақсы ұстаңыз және ашпаңыз

Термиялық өңдеу. Күніне сіз бір қасық шикізатты қолдана аласыз

Олардан тұқымдар немесе майлар

Қант, фруктоза және алкогольді азайту ұсынылады.

Маңызды май қышқылдарын дайындау ережелері

Майлы қышқылдар үш негізгі фактордың әсерінен жойылады

- Жеңіл, ауа және жоғары температура. Мұны қарастырған жөн

Өнімдерді пісіру және сақтау кезінде, бай омега-3 және Омега-6. Қуыру

Және қуырғыш бірден майларға үш деструктивті фактормен ұшыралады. Майлар

                Және қуырғыш бірден майларға үш деструктивті фактормен ұшыралады. Майлар

жоғары температураның әсерінен болған жағдайда

                Тәжі. Атеросклероздың дамуы, ұяшықтағы ауа қабылдауының алдын алыңыз

организм, иммундық жүйенің қызметін азайтыңыз және едәуір өсу

Қатерлі ісік ауруы

[7]

Ресми медицинада қолдану

Ресми медицинада маңызды май қышқылдары қолданылады

Әр түрлі аурулардың алдын-алу және кешенді емдеу. Бұдан басқа,

Бұл заттардың толық әсері әлі де зерттеледі.

Майлы қышқылдардың кейбір дәлелдері бар

Омега-3 а-ны емдеуге және алдын-алуға болады

Тромбов қалыптастыру процесіне кедергі келтіреді. Олар азаяды

Қан қысымы және импульстік жиілігі, қабынуды азайтады және жақсартады

Кемелер мен тромбоциттердің қызметі

Қант диабеті бар науқастар,

Көбінесе қан майларының жоғарылауы. Зерттеу

Омега-3 май қышқылдарының (жеткілікті ұзын қышқылдар) екенін көрсетіңіз

Молекулалық тізбек - Эйкосапентано және доккаекекан

Добавить комментарий