Czym jest witamina F i dlaczego jest przydatna - News Mail.ru

Witamina F została otwarta w 1928 roku. Jest to kompleks wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a sama nazwa wystąpiła z angielskiego słowa "tłuszcz", co oznacza "tłuszcz". W ciele witamina F nie jest syntetyzowany, osoba może dostać tylko z zewnątrz, z kompleksami żywności i multiwitaminowych, transfery Noi.md w odniesieniu do Wday.ru.ru.

Jakie są korzystne właściwości witaminy F.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w tym kompleksie witaminowym (linoleinal, linoleniczny i arachidon) mają działanie przeciwzapalne, dobrze pomaga w zapobieganiu i leczeniu miażdżycy, skutecznie wyleczyć niektóre choroby skóry. Wzmocniają korzenie włosów, chronią skórę od ultrafioletu solarnego, przyczyniają się do uzdrawiających ran i wrzodów.

Witamina F wzmacnia skorupy komórkowe, zachowuje wilgoć w skórze, zapewniając tym samym jego elastyczność i elastyczność oraz zmarszczki z zmarszczeniami. Dlatego jest on szeroko stosowany jako część różnych kremów nawilżających i masek terapeutycznych dla skóry. Ponadto witamina F przyczynia się do pozbycia się cellulitu. Ta witamina jest bardzo bogata w proszku kakaowym, która jest częścią mas dla tak zwanego owijania czekolady, dzięki czemu skóra płynna.

Dlatego witamina F jest często nieoficjalnie nazywana "Witamin Youth". W końcu ze swoją pomocą, skóra i włosy wyglądają bardzo dobre i piękne!

Witamina F nie tylko przyczynia się do normalizacji metabolizmu tłuszczowego, ale także bezpośrednio wpływa na syntezę tłuszczów.

Witamina F odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu normalnej operacji układu nerwowego. Faktem jest, że stymuluje syntezę prostaglandynów - substancje bezpośrednio wpływające na procesy wzbudzenia i hamowania.

Poprzez prostaglandyn, witamina F obsługuje cały układ nerwowy, ponieważ substancje te są mediatorzy w różnych reakcjach wzbudzenia i hamowania mięśni i ośrodków nerwowych.

Przyczynia się do rozwoju mleka piersi w matkach karmiących. Ponadto witamina F poprawia strawność fosforu i wapnia, który ma korzystny wpływ na stan systemu kości.

Bardzo ważna właściwość witaminy F - zdolność do konwersji cholesterolu w postaci rozpuszczalnej, zapobiegając tym samym nagromadzeniu w organizmie. I to zapobiega wielu Sercowo-naczyniowy Choroby. Ta witamina chroni komórki przed szkodliwymi substancjami, zapobiegają tym samym rozwojem raka.

Na przykład, rdzenni mieszkańcy północy obejmują wiele ryb bogatych w nienasyconych kwasów tłuszczowych, a dzięki temu, pomimo trudnych warunków życia, rzadko cierpią na choroby serca i statki.

Ponadto witamina F ma korzystny wpływ na funkcję reprodukcyjną. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do spermatogenezy. Wraz z ich brakiem produkcja spermatozoi jest zauważalnie zmniejszona, a same komórki płciowe stają się mniej jakościowe.

Również witamina F pomoże osobie ułatwiła stan alergii, ponieważ zawiera prostaglandyny, które zapobiegają przydzieleniu histaminy. Witamina usuwa obrzęk, przyczynia się do redukcji małych oskrzeli, poprawia odpływ krwi.

Ta witamina pomaga wzmocnić odporność. Ponieważ zmniejsza poziom histaminy, pomaga sobie poradzić z liczbą chorób (w tym reakcji alergicznych). Wraz z witaminą D witamina jest zaangażowana w proces osadzania wapnia w tkance kostnej.

Wymieniona lista zalet witaminy F jest daleko od pełnego, ale można go łatwo zakończyć, o ile jest przydatna i niezbędna dla ludzkiego ciała. Dlatego tak ważne jest spożywanie codziennych produktów bogatych w ten związek organiczny.

W jakich produktach wiele witaminy F i co może prowadzić deficyt.

Nakrętki morskie Nasiona słonecznika Nasiona warzyw Kakao Cocoa Buto Polyvitamin Complex.

Jak już wspomniano, wiele witaminy F jest zawarte w rybach morskich, zwłaszcza tłuszczu. Witamina te są również bogate w różne nakrętki, nasiona słonecznika, olej roślinny - oliwka, słonecznik, kukurydza. Wiele witaminy F jest również w owocach kakaowych.

Dorosła zdrowa osoba jest potrzebna około 10 miligramów witaminy F. W niektórych chorobach wątroby reguła musi zostać zwiększona do 100 miligramów.

                Kwasy) uzyskane z oleju rybnego mogą zmniejszyć liczbę

krótki opis

Termin witamina F przekazuje niezbędne kwasy tłuszczowe, a mianowicie Linolevoy. и Alpha Linolevoy. . Zapisują się do ciała

z jedzenia w postaci nasyconego

i nienasycony (Mono- i poli-) kwasy tłuszczowe i odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu poziomu .

cholesterol, regulacja ciśnienia krwi i zmniejszona Ryzyko uderzeń i ataków serca. Ponadto potrzebna jest witamina F .

za rozwój mózgu w płodzie w łonie, noworodka i dziecku, Zachować swoją funkcję u dorosłych.

Produkty witaminy F. Nasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe są rozpowszechnione W produktach zwierzęcych, takich jak mięso i produkty mleczne. Monounsaturowane kwasy tłuszczowe są również obecne w niektórych zakładach
Oleje - oliwka, awokado, migdał, rzepak, orzeszki ziemne i Palma. Są uważane za najbardziej przydatne w ludzkiej diecie, Ponieważ nie zwiększają poziomu cholesterolu w tym samym stopniu, jak tłuszcze nasycone i są mniej podatne na spontaniczne utlenianie,
niż wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Ponadto nie obracają się W silnych biologicznie aktywnych związkach, które mogą przerwać równowagę różnych systemów organizmów, które często się dzieje z wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi
[jeden] Rodzina wielonienasyconych kwasów tłuszczowych obejmuje również dwa różne Grupy - Omega-3 Kwasy tłuszczowe "i" omega-6
kwas tłuszczowy". Obie substancje są uważane za niezbędny tłuszcz kwasy, ponieważ nie można ich syntetyzować przez ludzi. Źródło Kwas tłuszczowy omega-3 jest kwasem linolowym alfa, Podczas gdy dla grupy Omega-6 - kwas linolowy
[cztery] Zawartość tłuszczów w nakrętkach i nasiona 1 [2]
Orzech włoski 38.1. 9.08. 6.1.
Nakrętka cedrowa 33,2. 0 0,16.
4.9. Ziarna słonecznika 32.78. 0,07.
5.22. Sezam 0 23.58.
0,42. 7.67. Nasiona dyni 20.7.
0,18. 8.67. Pekan. 20.6.
6.2. Nakrętka brazylijska 20.5. 0,05.
15.1. Arachid 15.6. 6.8.

Pistacje

13.2.

0,25.

0,25.5.4.

Migdałowy

Migdałowy12.2.

3.9.

3.9.Orzech laskowy

7.8.

7.8.0,09.
4.5. Orzechy nerkowca 7.7. 0,15. 9.2. Nasiona lniane
4.32. 18.12. 3.2. Makadamia. 1.3. 0,21.
12.1. Numer w żywności Wskazane zorientowane na liczbę gramów 100 gramów produktu (Mono-rozpuszczone kwasy tłuszczowe / nienasycony Kwasy tłuszczowe / wielonienasycone kwasy tłuszczowe). Ser gruyer.
10.04 / 18.91 / 1.73 Suszone pomidory 8.66 / 1.89 / 2.06 Rocfort Ser. 8.47 / 19.26 / 1.32 Hummaus.
5.34 / 2.56 / 8.81 Kurze jajo 3.66 / 3.10 / 1.91 Kukurydza, surowa 0,43 / 0,33 / 0,49 Mango

0,14 / 0,09 / 0,07

tofu

1.93 / 1.26 / 4.92 Pietruszka
0,29 / 0,13 / 0,12 Śliwka
0,13 / 0,02 / 0,04 Jogurt

0,89 / 2.10 / 0,09

Ostryga 0,25 / 0,47 / 0,53 Kręcona kapusta.
0,10 / 0,18 / 0,67 Soczewica, czerwona lub różowa 0,50 / 0,38 / 1.14

Morela

0,17 / 0,03 / 0,08

Zielony Luc. Ryzyko uderzeń i ataków serca. Ponadto potrzebna jest witamina F .

0,10 / 0,15 / 0,26

  1. 1Śliwki
  2. 20,48 / 0,06 / 0,16
  3. 3Korzeń imbiru

0,15 / 0,2 / 0

Nektarowy

0,09 / 0,07 / 0,26

  • Codzienna potrzeba niezbędnych kwasów tłuszczowych
  • Europejskie władze zdrowia opracowały zalecenia
  • Zużycie najbardziej niezbędnych kwasów tłuszczowych dla dorosłych:
  • Kwas alfa linolu

2 gramy dziennie

                Ten tłuszcz. Należy zauważyć, że nadmierne zużycie tłustych

Kwas eichosapentaenowy (kwas tłuszczowy grupy Omega-3 z

  • Długi łańcuch molekularny) 250 mg dziennie
  • Kwas linolowy 10 g dziennie
  • W USA szybkość konsumpcji kwasów tłuszczowych została zainstalowana na poziomie: Mężczyźni (19-50 lat)
  • 1,6 g / dzień 17 g / dzień
  • Kobiety (19-50 lat) 1,1 g / dzień
  • 12 g / dzień American Cardiology Association zaleca, aby była ryba (zwłaszcza tłuste ryby, takie jak makrela, pstrąg, śledź, sardynki, tuńczyk, .
                Kwas potencjalnie może zwiększyć poziom cukru we krwi.

Łosoś) co najmniej dwa razy w tygodniu.

Kobiety w ciąży, matki pielęgniarskie, małe dzieci i kobiety,

  • który może zajść w ciążę, zaleca się nie jeść Niektóre gatunki ryb - miecz, rekina i królewskiej makreli, więc
  • Ponieważ istnieje ryzyko wysokiego poziomu substancji niebezpiecznych w ich mięsie (na przykład, rtęć). W takich przypadkach doradzają dodatki do żywności.
  • Ważne jest, aby utrzymać prawidłową równowagę Omega-3 i Omega-6 w diecie, Ponieważ te dwie substancje interakcji bezpośrednio. Na przykład, kwas
  • Grupy Omega-3 (kwas alfa-linoleinowy) Pomoc w łagodzeniu zapału Procesy w organizmie i duża ilość omega-6 (kwas linolowy)
  • Może, na temat sprzeczności, zapalenie się prowokuje. Nierównowaga tych dwóch kwasów może prowadzić do chorób, a ich prawidłowe wsparcie kombinowane

Lub nawet poprawia zdrowie. Zdrowa dieta musi zawierać w przybliżeniu 2-4 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż omega-3. Ale jak pokazano Doświadczenie, w krajach rozwiniętych, typowa dieta obejmuje 14-15 razy więcej kwasów omega-6, a wielu badaczy wierzy Nierównowaga jest znaczącym czynnikiem w zwiększaniu liczby

Kilka eksperymentów wykazało, że stosowanie witamin,

choroby zapalne. Wręcz przeciwnie, "dieta śródziemnomorska"

zawiera zdrowszą równowagę tych dwóch substancji i jest uważany za więcej

  • korzystny dla zdrowia serca
  • W grupie ryzyka rozwój braku lub nierównowagi istotnego tłuszczu
  • Kwasy są:
  • nowo narodzony;

Kobiety w ciąży i pielęgniarskiej;

  • Pacjenci z malabsorpcją w przewodzie pokarmowym.
  • Przydatne właściwości witaminy F i jego wpływu
  • na ciele
  • Korzyści dla zdrowia Zachować swoją funkcję u dorosłych. .
  • Przy użyciu wystarczającej ilości poli-nienasyconych kwasów tłuszczowych
                zawierający omega-3, pozytywny wpływ na zdrowie

W formie Omega-3 i Omega-6 jest bardzo ważne, ponieważ grają krytyczne

Rola w: rozwój i utrzymanie normalnego funkcjonowania mózgu; .

utrzymanie wizji;

Odpowiedzi odporne i zapalne;

Rozwijanie cząsteczek jak hormonów. (Mono- i poli-) kwasy tłuszczowe i odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu poziomu .

Ponadto Omega-3 wpływa na utrzymanie normalnej krwi

Ciśnienie, poziom triglicerydów i zdrowia serca.

Niezbędne kwasy tłuszczowe od chorób

Dla przedwczesnych dzieci: Omega-3 jest .

niezbędna substancja w tworzeniu mózgu, nerwowa

Komórki, w tym retin. Ważne jest również dla wizualnych i neurologicznych tłuste ryby, takie jak makrela, pstrąg, śledź, sardynki, tuńczyk, .

                Ci, którzy chorzy choroby zapalne - na przykład reumatoid

procesy.

Podczas ciąży i karmienia piersią:

płód W łonie i noworodka otrzymuje wyłącznie Omega-3 .

z ciała matki, więc zużycie istotnych tłuszczów Kwas musi być zgodny z wymaganiami matki i dziecka. .

przed chorobą serca:

Badania pokazują

                Artretyzm.

że stosowanie dużej ilości omega-3 pomaga zmniejszyć

Ryzyko chorób serca i podwyższonej krwi

Nacisk. Badania przeprowadzone wśród pacjentów przetrwały Atak serca pokazał, że odbiór narkotyków z omega-3 .

Każdy dzień może zmniejszyć ryzyko udaru i powtarzające się ataki serca. Przeciwko rakiem:

Zdrowa równowaga między Omega-3

a kwasy Omega-6 odgrywa ważną rolę w zapobieganiu rozwojowi I wzrost nowotworów, zwłaszcza raka piersi, prostaty i odbytnicy. Kwasy tłuszczowe w tych przypadkach mogą być używane jako niezależnie,

                Wśród skutków nastąpił spadek bólu stawów, ograniczony

Tak więc w połączeniu z innymi witaminami - C, E, beta-karoten

  • i koenzym Q10. przed chorobami związanymi z wiekiem: .
  • Badania pokazują że ludzie mają zdrową równowagę między Omega-3 a Omega-6 .
  • w odżywianiu i regularnie konsulator ryb, ryzyko wieku Zmniejszono choroby podsumowujące. .

Przeciw chorobie Alzheimera:

  • Niewystarczający
  • Stosowanie kwasów omega-3 może działać jako ryzyko rozwoju
  • Choroby
  • Alzheimer i inne rodzaje demencji (Mono- i poli-) kwasy tłuszczowe i odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu poziomu .

[pięć]

Interakcja z innymi elementami i przydatnymi kombinacjami produktów

Dietetycy doradzają je spożywać żywność bogatych w kofaktorów,

przyczyniając się do absorpcji istotnych kwasów tłuszczowych. Oni pomagają

  • Dalsze przetwarzanie kwasów po wejściu do ciała. Klucz
  • Kość są:
  • Magnez:

Źródła są lekko przygotowane

  • szpinak,
  • wodorosty morskie,
  • Dynia

Nasiona i ciało, brokuły

  • dla pary.
  • cynk:
  • nie tłusta wołowina,

wieprzowina,

baranina,

krab, ptak,

Wątrowa wołowa. Witaminy grupy B: .

Nasiona, kapusta morska,

  • Płatki. Biotyna: .
  • Dobrym źródłem to jaja. witamina C: .

Zielony, brokuły, słodka papryka,

                Ruch rano, a także spadek liczby zaakceptowanych

Świeże owoce, zwłaszcza truskawka

  1. i cytrusy.
  2. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są podatne na utlenianie. w związku z tym
  3. Konsulowanie ich zaleca się dużą liczbą przeciwutleniaczy,
  4. Zachować delikatne wiązania w ich strukturze chemicznej. Doskonały
  5. Na przykład źródło przeciwutleniaczy są jasne owoce i
  6. warzywa. Przeciwutleniacze zapobiegające utlenianiu tłuszczowym
  7. Kwas, akt
  8. Kwas alfa liponowy
  9. (zawierać
  10. w wołowiny, ciemnozielone liścia warzywa),
  11. Witamina E.
  12. (z pełnoziarnistych ziarnach pszenicy, nasion i awokado)
  13. i koenzym Q10 (z reguły, produkowany w wątrobie, ale w niektórych
  14. Sprawy muszą być akceptowane przez narkotyki). Zaleca się unikanie
  15. Używaj kwasów tłuszczowych otoczonych - dzieje się tak, gdy
  16. Olej nasion służy do smażenia, wystawianie światła
  17. lub wysoka temperatura. Utlenione poli- i mono mononoaturowane

Kwasy są również zawarte w produktach gotowych do spożycia,

Nawet organiczny - na przykład, w pniach, półprodukty wegetariańskie,

Falafel itp.

Strawność

                Takie choroby takie jak astmaW celu poprawy metabolizmu istotnych kwasów tłuszczowych

Ciało powinno: utrzymywać zdrową równowagę przy użyciu nasyconego, mono-

i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także zmniejszają użycie

tłuszcz z recyklingu; Zoptymalizuj konsumpcję Omega-6 i Omega-3. Wiele

Zaleca się stosowanie badań w stosunku 4: 1;

spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych

współdziałać z kwasami tłuszczowymi;

zmniejszyć liczbę czynników, które mogą zakłócać ssanie

                i choroba

Kwasy tłuszczowe.

Jak dostosować i poprawić odżywianie?

Maksymalnie 30-35 procent diety powinno być

Tłuszcze.

Większość tych tłuszczów powinna być jednonanaturowana

kwas tłuszczowy. Są zawarte w oliwkach

                i choroba

Olej rzepakowy, olej z awokado, nerkowca, pistacjowy, sezam

Olej, a także w ptakach "Dom". Wybierając oliwę

Oleje, które warto wybierać organiczny, zimny spin, niefiltrowany

olej i przechowywanie jest potrzebne w chłodnym ciemnym miejscu (ale nie

w lodówce). Ten olej służy do tankowania sałatek

i gotowanie w niskich temperaturach. Organiczny rzepak

Olej wciśnięty na zimno również zyskuje popularność

Twoje przydatne właściwości. Ale najlepiej jest narażać termiczne

Przetwarzanie, aby uniknąć zniszczenia kwasów tłuszczowych omega-3.

Tłuszcze nasycone mogą być w diecie, ale wskazane jest nie przekraczać

Zalecana maksymalna dawka 10 procent spożywana

kalorie dziennie, lub 20 gramów dla kobiet i 30 gramów dziennie

                i choroba

Mężczyźni. Tłuszcze nasycone są najbardziej odpowiednie do gotowania,

Ponieważ są najbardziej stabilne. Jeśli na przykład chcesz, chcesz

Smażyć warzywa, potem zdrowszy wybór będzie kokosowy,

kremowy

olej, tłuszcz w małych ilościach niż warzywo, oliwka

Olej lub olej z różnych nasion. Uważa się, że najbardziej

Przydatny olej do smażenia jest kokos. Więcej budżetu

Opcje to masło, tłuszcz, foliowany olej gi,

Gęsi tłuszcz lub oliwa z oliwek - w zależności od temperatury

Gotowanie i stan zdrowia.

Jedz pokarm zawierający naturalne kwasy

Omega-6 (kwas linolowy). Najlepsze źródła Omega-6 są

Surowe nasiona, zwłaszcza słonecznik, dynie, nasiona Chia, sezam

                i choroba

i nasiona konopi. Jest to również bardzo przydatne oleje z nich

nasionko. Trzymaj je najlepiej w lodówce i nie wystawiaj

Obróbka cieplna. Dziennie możesz użyć jednej łyżki surowej

Nasiona lub oleje z nich

Zaleca się zmniejszenie stosowania cukru, fruktozy i alkoholu.

Zasady gotowania istotnych kwasów tłuszczowych

Kwasy tłuszczowe są zniszczone pod wpływem trzech głównych czynników

- światło, powietrze i wysoka temperatura. Należy to rozważyć

Podczas gotowania i przechowywania produktów bogatych Omega-3 i Omega-6. Smażyć

A frytownica jest poddawana tłuszczom od razu z trzema destrukcyjnymi czynnikami. Tłuszcze

                A frytownica jest poddawana tłuszczom od razu z trzema destrukcyjnymi czynnikami. Tłuszcze

które były pod wpływem wysokiej temperatury

                Korona. Rozwój miażdżycy, uniemożliwia wlot powietrza w komórce

organizm, zmniejszyć funkcję układu odpornościowego i potencjalnie zwiększenie

Ryzyko raka

[7]

Zastosowanie w oficjalnej medycynie

W oficjalnej medycynie stosuje się istotne kwasy tłuszczowe

Zapobieganie i złożone leczenie różnych chorób. Oprócz,

Całkowity efekt tych substancji jest nadal zbadany.

Istnieją pewne dowody na to, że kwasy tłuszczowe

Omega-3 może leczyć i zapobiegać miażdżycy

Przez zakłócenia w procesie tworzenia trombowa. Oni zmniejszają

Ciśnienie krwi i częstotliwość impulsu, zmniejszają zapalenie i poprawę

Funkcja naczyń i płytek krwi

Pacjenci z cukrzycą,

Często zwiększyły tłuszcze krwi. Badania

pokazać, że kwasy tłuszczowe Omega-3 (mianowicie kwasy z długą

Łańcuch molekularny - Eyktosapentano i Doccaexane

Добавить комментарий