จะหลับได้อย่างไรหากเพื่อนบ้านถูกผีสิง: บริการพิเศษ 3 วิธี

3 วิธีในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

1. หายใจ "4-7-8"

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับรูปแบบการหายใจ พวกเขาใช้ในโยคะ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์ ทางเลือก การรักษา ใน. สุขภาพ และ. ยา. ,มันแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการหายใจช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและปรับปรุงการนอนหลับ ในเวลาเดียวกันฝึกฝนพวกเขาที่ยากลำบาก

  • วางปลายของปลายสำหรับฟันหน้าตอนบน
  • ปล่อยอากาศทั้งหมดจากปอดผ่านปากตีพิมพ์เสียงที่ยาวนาน
  • หุบปาก. และตอนนี้ทำให้หายใจลึก ๆ ในจมูกนับเป็นสี่
  • กลั้นลมหายใจของคุณทำให้จิตใจเป็น 7
  • เปิดปากของคุณและปล่อยอากาศทั้งหมดทำให้เสียงผิวปากและการนับจิตใจเป็น 8
  • ทำซ้ำรูปแบบทั้งหมดจากจุดเริ่มต้นอย่างน้อยสามครั้ง (ถ้าคุณนอนหลับก่อนหน้านี้)

2. วิธีการ "ล็อคที่ซ่อนอยู่"

2. วิธีการ "ล็อคที่ซ่อนอยู่"

แพทย์สังเกตเห็นว่าเมื่อคนเข้านอนและพยายามหลับไปโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โอกาสที่เขาจะตกอยู่ในโอบกอดของ Morpheus ลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำทุกอย่างในทางตรงกันข้าม - อย่านอน

น่าแปลกที่การศึกษาเชิงทดลองของผู้ไกลโพ้น 1979 ซึ่งแบ่งปันนิตยสาร พฤติกรรมการวิจัยและการบำบัด มันแสดงให้เห็นว่าในท้ายที่สุดมันจะช่วยให้หลับเร็วขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคพิเศษนี้ใช้บริการนี้!

  • นอนลงบนเตียงโดยใช้ตำแหน่งที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
  • หลับตานะ.
  • ให้ทีมตัวเอง "อย่านอนในทางใด!"

ตามที่นักวิทยาศาสตร์สำหรับคนที่มักจะประสบกับความเครียดเทคนิคนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเคล็ดลับในการผ่อนคลายและมองเห็น

3. การทำสมาธินักบินทหาร

แทนที่จะนอนบนเตียงและคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณวิตกกังวลและความเครียดของคุณคิดเกี่ยวกับความพึงพอใจ! ลองนึกภาพสิ่งที่ให้ความสงบสุขและทำให้คุณมีความสุข มันเป็นวิธีนี้ว่าเทคนิคการทำสมาธิขึ้นอยู่กับกองทัพเรือสหรัฐฯ เพียง 6 สัปดาห์ของการฝึกฝนและ Servicemen ก็เพียงพอ 2 นาทีซึ่งนอนหลับอย่างแน่นหนา

  • นอนหงายดึงมือไปตามร่างกาย
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกหน้า
  • ลบแรงดันไฟฟ้าออกจากไหล่
  • หายใจออกผ่อนคลายหน้าอก
  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาสะโพกและคาเวียร์
  • ล้างใจของคุณอย่างสมบูรณ์นำเสนอขั้นตอนที่ทำให้คุณผ่อนคลาย (รูปภาพของธรรมชาติภาพที่น่ารื่นรมย์) พิจารณาในรายละเอียด 10 วินาที
  • เป็นเวลา 10 วินาทีทำซ้ำวลี "อย่าคิด" และคุณต้องหลับ

ในการพิจารณาคดีทางคลินิกซึ่งจัดขึ้นในปี 2002 41 คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเนื่องจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์และความวิตกกังวลสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นหันไปใช้การสร้างภาพ ข้อมูลดังกล่าวแนะนำนิตยสาร พฤติกรรม วิจัย. และ. การบำบัด .

การวิจัยที่สดชื่นมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนนอนหลับ - เมลาโทนินจึงช่วยให้สมองสงบลงและผ่อนคลาย สิ่งนี้บ่งชี้ว่าบทความเผยแพร่ในเดือนเมษายน 2555 ในวารสาร ชายแดนในประสาทวิทยา .

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Terry Crall ผู้สอนที่ผ่านการรับรอง

Terry Crall ผู้สอนที่ผ่านการรับรอง

ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับกิจการในวันพรุ่งนี้หรือใช้เพื่อเลื่อนในวันที่ผ่านมาคุณไม่ควรทำบนเตียง ไม่ใช่เวลานั้นและไม่ใช่สถานที่นั้น!

ทันทีที่ศีรษะของคุณสัมผัสหมอนคุณต้องผ่อนคลายให้มากที่สุดและพยายามอย่าคิดอะไรเลย

คุณมี 16 ชั่วโมงในระหว่างวันที่ต้องกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือการวางแผนบางอย่างดังนั้นให้ห้องนอนของคุณอยู่ "เกาะแห่งความประมาท"! ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ทำแบบทดสอบ

คุณภาพการนอนหลับของคุณ

คุณภาพการนอนหลับของคุณ

การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดและมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Shutterstock

ปราณายามะ

ลองฝึกการหายใจจากการฝึกโยคะ เรียกว่าคาปาลาบาติ (kapalabhati) และประกอบด้วยการหายใจตามปกติและการหายใจออกที่คมชัด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง เทคนิคนี้ให้ความอบอุ่นเติมพลังและออกฤทธิ์ต่อต่อมไพเนียลซึ่งมีผลต่อจังหวะ circadian (การนอนหลับ - ความตื่นตัว)

เคี้ยวหมากฝรั่ง

เคี้ยวหมากฝรั่งเมนทอล. สิ่งสำคัญในนั้นไม่ใช่เมนทอลที่ให้ความสดชื่น แต่เป็นการเคลื่อนไหวของการเคี้ยว นี่คือวิธีที่คุณหลอกให้สมองตื่นขึ้นมาโดยคิดว่าตอนนี้จะต้องย่อยอาหาร การทำเช่นนี้จะหลั่งอินซูลินซึ่งทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

เย็น

เปิดหน้าต่างรับอากาศบริสุทธิ์เปิดเครื่องปรับอากาศหรือพัดลม พื้นที่ที่อบอุ่นและอบอ้าวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ความเย็นช่วยให้สมองตึงเครียดและทำให้ร่างกายตื่นขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่ซึ่งจำเป็นสำหรับอวัยวะในการทำงานอย่างถูกต้อง พวกหัวรุนแรงสามารถลองเคี้ยวน้ำแข็งได้ - มีไม่กี่อย่างในโลกที่เติมพลังให้กับร่างกายได้

พลศึกษา

กระโดดหมอบดันขึ้นจากพื้นสองสามครั้ง การออกกำลังกายในช่วงเวลา 20-30 นาทีจะช่วยให้เลือดกระจายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์จึงให้พลังงานเพิ่มเติมแก่ร่างกาย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเดินไปไม่ไกล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดิน 15 นาทีทำให้คุณมีแรงใหม่สำหรับการทำงานสองชั่วโมง

ซักผ้า

ล้างข้อมือด้วยน้ำเย็น. เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในฤดูร้อนเมื่ออากาศร้อนจัดหรือเมื่อคุณต้องการกำจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากอุณหภูมิสูง

ความหิว

ข้ามมื้ออาหาร ร่างกายใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารเป็นจำนวนมากดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารเย็นมื้อหนักจะมีความรู้สึกเซื่องซึมและง่วงนอน ความหิวเบา ๆ เติมพลัง

เพลง

ฟังเพลงเร็วที่น่ารำคาญในระดับเสียงต่ำ ดนตรีกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับหลายส่วนของสมอง ร้องตามถ้าเป็นไปได้หรืออย่างน้อยก็ส่ายหัวไปตามจังหวะ เพลงที่ไพเราะและคุ้นเคยจะไม่ทำงาน คุณต้องการบางสิ่งที่เป็นจังหวะ แต่ไม่เป็นที่พอใจของหูซึ่งจะทำให้เกิดอารมณ์มากขึ้น เสียงควรจะเป็นแบบที่ยากที่จะทำให้ออกมาเป็นเนื้อร้องของเพลง สิ่งนี้จะทำให้สมองทำงานโดยที่มันจะ "ฟัง" และรวมความสนใจไว้ด้วย

แสงสว่าง

เปิดไฟสว่าง สิ่งที่ดีที่สุดคือการออกไปข้างนอก แต่ถ้าดวงอาทิตย์ตกแล้วนาฬิกาภายในก็ยังสามารถหลอกได้โดยการเปิดหลอดไฟทั้งหมดในบ้าน ความจริงก็คือจังหวะ circadian ของร่างกายตอบสนองต่อแสง: เมื่อมีแสงเพียงเล็กน้อยร่างกายดูเหมือนว่าถึงเวลานอนแล้ว

นวด

นวดมงกุฎหลังคอติ่งหูจุดระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้และบริเวณใต้หัวเข่า จุดเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

อโรมาเทอราพี

เปิดใช้งานตัวรับกลิ่น กลิ่นแรง - น่าพอใจหรือน่าขยะแขยง - ทำให้คุณตื่นตัวอย่างรวดเร็ว ในอโรมาเทอราพีมักจะนำเสนอน้ำมันดังกล่าวเพื่อกระตุ้นระบบประสาท: โรสแมรี่ยูคาลิปตัสมินต์ หากไม่มีน้ำมันอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถสูดดมกลิ่นหอมของเมล็ดกาแฟได้หลาย ๆ ครั้ง

ไม่สบายตัว

นั่งบนเก้าอี้แข็ง. ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดีเมื่อเป้าหมายของคุณไม่ใช่การหลับ หากคุณทำงานบนเก้าอี้หรือนอนบนเตียงคุณจะรู้สึกง่วงนอนเพราะมันสบายตัวและอบอุ่น

กาแฟและการนอนหลับ

ดื่มกาแฟและหลับไป 15 นาที นี่คือสองเทคนิคที่มีประสิทธิภาพรวมกันเป็นหนึ่งเดียว คาเฟอีนมักจะเริ่มใน 20 นาทีหลังจากดื่มกาแฟชาหรือกินช็อกโกแลตแท่ง จนกว่าจะถึงเวลานั้นคุณสามารถมีเวลาเติมพลังในความฝันได้ด้วยไมโครสลีป (เรียกอีกอย่างว่า power nap) สิ่งสำคัญคือตั้งนาฬิกาปลุกและอย่าหลับเป็นเวลา 30 นาทีเพราะในครึ่งชั่วโมงคุณจะหลับสนิทและเมื่อขัดจังหวะคุณจะรู้สึกหนักใจ

อาหารโปรตีน

หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ถั่วไข่) รวมทั้งผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณเล็กน้อยและทุกๆสองถึงสามชั่วโมง หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพราะมีผลตรงกันข้ามกับความแรงในการระบาย ดื่มน้ำมาก ๆ . เมื่อร่างกายขาดน้ำคนจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ

จั๊กจี้

จี้ที่เพดานปากด้านบนด้วยลิ้นของคุณ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่าเริง

หลอก

ดูวิดีโอตลก ๆ หรือโต้เถียงกับใครบางคนเกี่ยวกับการเมือง กิจกรรมทางสังคมใด ๆ (แม้กระทั่งการมีส่วนร่วมในการอภิปรายทางอินเทอร์เน็ต) ทำให้เกิดความตื่นตัวในสมอง

คนเราต้องการการนอนหลับเหมือนอากาศ นักวิจัยกล่าวว่า 8 ชั่วโมงเพียงพอสำหรับร่างกายในการฟื้นตัวและคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างแข็งแรงและเต็มไปด้วยพลัง แต่ในฤดูใบไม้ผลิมันมักจะหลับแม้ในตอนกลางวัน ... แซนด์แมนสามารถ "โจมตี" ได้ทั้งที่ทำงานหรือที่โรงเรียน วิธีการหลอกลวงร่างกายและป้องกันไม่ให้ตัวเองหลับ? ลองคิดดูสิ!

อนุญาตให้ใช้เนื้อหาทั้งหมดได้เฉพาะทรัพยากรสื่อที่ทำข้อตกลงการเป็นหุ้นส่วนกับ TUT.BY เท่านั้น สอบถามข้อมูลติดต่อ

หายใจออกจากโยคะ

ลองหายใจตามเทคนิคปราณยามะโบราณ! มีผลต่อจังหวะ circadian และทำให้ร่างกายมีพลัง การหายใจนี้เรียกว่า "คาปาลาบาติ": คุณหายใจเข้าตามปกติและหายใจออกด้วยท้องอย่างแรง ทำแบบนี้ 10 ครั้งแล้วความฝันจะถูกยกขึ้น!

nn@tutby.com

เย็น

ให้อากาศเย็นสดชื่นเข้ามาในห้อง ยังดีกว่าเปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ ความเย็นจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นจากการจำศีลและกระตุ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม

10 สุดยอดเคล็ดลับในการโกงการนอนหลับ

ซักผ้า

น้ำเย็นเติมพลังและอากาศเย็น ไม่จำเป็นต้องล้างหน้าและทำลายการแต่งหน้า ก็เพียงพอที่จะทำให้ข้อมือเปียกด้วยน้ำซึ่งจะทำให้มีชีวิตชีวาและบรรเทาอาการปวดหัวได้

ลมหายใจจากโยคะ

หลอก

จิกจมูกหลังคอมพิวเตอร์ที่ทำงานหรือเปล่า? หยุดพักสักครู่และดูวิดีโอตลก ๆ คุณสามารถจัดการสนทนาทางอินเทอร์เน็ตในหัวข้อที่กำลังลุกไหม้ซึ่งจะปลุกการทำงานของสมองได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคืออย่าไปหลง!

ออกกำลังกายคลายเครียด

กระชับสัดส่วนและออกกำลังกาย หมอบกระโดดเข้าที่บีบออก! การออกกำลังกายใด ๆ จะทำให้เลือดกระจายไปทั่วร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเซลล์และทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น การเดินระยะสั้นเป็นตัวเลือกที่ดี นักวิจัยเชื่อว่าการเดิน 15 นาทีสามารถบรรเทาอาการง่วงนอนได้ 2 ชั่วโมง

เครื่องปรับอากาศ

จั๊กจี้

บางทีอาจเป็นวิธีที่สนุกสนานและสนุกสนานที่สุดในการกำจัดการนอนหลับ ท้ายที่สุดเขา "กลัว" จั๊กจี้เหมือนไฟ! ใช้ลิ้นจี้เพดานด้านบน - วิธีนี้จะช่วยเขย่าและร่าเริง และที่สำคัญที่สุดคือทุกคนสามารถใช้วิธีนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา!

ซักผ้า

เคี้ยวหมากฝรั่ง

คุณถามว่า: แล้วหมากฝรั่งอยู่ที่ไหน? โดยตัวมันเองไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ แต่อย่างใด แต่สามารถใช้เป็นอุบายที่ดีในการหลอกลวงร่างกาย! เมื่อคุณเคี้ยวสมองของคุณจะรับสัญญาณจากตัวรับในปากของคุณและเตรียมที่จะแปรรูปอาหาร อินซูลินถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า! ง่ายๆแค่นั้นเอง

ออกกำลังกายความเครียด

มีแสงสว่าง!

ร่างกายเคยชินกับการ "นอน" เมื่ออยู่นอกหน้าต่างมืด ๆ เปิดไฟสว่าง - มีผลต่อจังหวะการเต้นของร่างกายและทำให้คุณตื่น ออกไปอาบแดดข้างนอกดีกว่า!

นิ้วหัวแม่มือขึ้น

ตำแหน่งที่ไม่สะดวก

ทำตัวไม่ถูก! นั่งบนเก้าอี้แข็งรับตำแหน่งที่ไม่สะดวก - พูดได้ว่าเป็นการกีดกันความสะดวกสบาย ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ จะช่วยบรรเทาความปรารถนาที่จะนอนหลับ

เคี้ยวหมากฝรั่ง

เพลง

ดนตรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเร็วและน่ารำคาญบังคับให้สมองหลายส่วนมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน ไม่จำเป็นต้องเปิดเสียงดัง เพียงแค่เลือกองค์ประกอบใหม่ที่เป็นจังหวะและไม่เป็นที่พอใจของหู - สิ่งนี้จะทำให้เกิดอารมณ์ในตัวคุณและทำให้ความปรารถนาที่จะนอนหลับหมดลงอย่างสิ้นเชิง

กาแฟยามเช้า

ตำแหน่งที่อึดอัด

การอดนอนเรื้อรังเป็นปัญหาที่พบบ่อย การทำงานหนักและไม่มีเวลานอนนำไปสู่ความจริงที่ว่าในระหว่างวันคุณต้องการนอนหลับตลอดเวลา แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่อาการง่วงนอนตอนกลางวันเกิดขึ้นโดยไม่มี "เหตุผลที่ชัดเจน" ดูเหมือนว่าคุณจะมีเวลาพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน แต่คุณก็ยังต้องการนอนหลับในตอนกลางวัน

เหตุใดจึงเกิดขึ้น แพทย์ด้านการวินิจฉัยการทำงานหัวหน้าศูนย์สมณวิทยาของศูนย์คลินิกและการวินิจฉัย MEDSI ในคำตอบของ Krasnaya Presnya Tatiana Surnenkova .

สาเหตุของการง่วงนอนตอนกลางวัน

“ คนต่างกันมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน” Tatiana Alekseevna ให้ความเห็น - โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ประมาณแปดชั่วโมงต่อวัน ส่วนใหญ่แล้วความง่วงนอนเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของคน ๆ หนึ่ง การบริโภคคาเฟอีนและนิโคตินมากเกินไปความเหนื่อยล้าเรื้อรังตารางการทำงานที่ผิดปกติอาจนำไปสู่

ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอาการง่วงนอนตอนกลางวันเกิดขึ้นในหลาย ๆ คน มันเกิดจากการขาดแสงแดด นอกจากนี้ผู้คนใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้นและการทำงานและการพักผ่อนมักเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์ทีวีสมาร์ทโฟน สิ่งนี้จะเพิ่มอาการปวดตาและส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การอดนอนเรื้อรังและความปรารถนาที่จะงีบหลับสักสองสามนาทีในระหว่างวัน

เพลง

สาเหตุทางพยาธิวิทยา

แต่ในระหว่างวันคุณอาจต้องการนอนหลับไม่เพียงเพราะการละเมิดระบบการพักผ่อนเท่านั้น ตาม Tatyana Surnenkova อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในร่างกาย

- กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น โดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ในโรคนี้เนื้อเยื่ออ่อนของ oropharynx จะคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ คนที่อยู่ใกล้ ๆ อาจสังเกตเห็นว่าเสียงกรนที่คุ้นเคยของคนที่คุณรักหยุดชะงักลงชั่วขณะสองสามวินาทีจากนั้นก็กลับมาทำงานต่อพร้อมกับเสียงกรนดัง ในช่วงวินาทีเหล่านี้คนไม่หายใจและจำนวนตอนของ "การกลั้นหายใจ" ดังกล่าวสามารถเข้าถึง 400-500 ต่อคืน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่อันตรายเนื่องจากไม่เพียง แต่รบกวนการนอนหลับทำให้เป็นเพียงผิวเผินไม่ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน โรคนี้ขัดขวางการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองทำให้เกิดอาการหอบหืดในที่สุดนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันในช่องท้องและการพัฒนาของโรคของระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินหายใจ

- โรคขาอยู่ไม่สุข มันแสดงให้เห็นว่าไม่สามารถ "วาง" ขาเพื่อหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับพวกเขาความรู้สึกเจ็บปวดที่ขา อาการจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเท่านั้น แต่เมื่อคุณลุกขึ้นยืนและทำตามขั้นตอนไม่กี่ก้าวอาการเหล่านี้จะผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยจึงต้องลุกจากเตียงนอนเดินเหยียดเท้าซ้ำ ๆ ไม่มีเวลาเหลือสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม

- Narcolepsy ความผิดปกติทางระบบประสาทที่ร้ายแรงซึ่งเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับความบกพร่องในสมองของสารสื่อประสาท orexin ซึ่งมีหน้าที่ในการตื่นตัว ในเวลากลางคืนคนไม่สามารถหลับได้เขาถูกทรมานด้วยภาพหลอนในช่วงที่มีการนอนหลับครึ่งตื่นกล้ามเนื้อเป็นอัมพาตไม่สามารถขยับแขนหรือขาได้ ในระหว่างวันคนที่มีอาการง่วงนอนจะทำให้คนอื่นตกใจกลัวด้วยอารมณ์ที่แปรปรวนมักตกอยู่ในความโกรธที่ไม่มีเหตุผลซึ่งจะถูกแทนที่อย่างรวดเร็วด้วยความสุขหรือความประหลาดใจ

โรคลมบ้าหมูออกหากินเวลากลางคืน ในโรคนี้การทำงานของสมองส่วนเกินเกิดขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งขัดขวางคุณภาพการนอนหลับ ผู้ป่วยมักจะตื่นขึ้นสามารถเดินหรือพูดคุยได้ในช่วงครึ่งหลับและลักษณะอาการของโรคลมชักส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน: การชักการหดตัวของกล้ามเนื้อการโก่งตัว

อาการซึมเศร้า. สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยว่าทำไมคุณถึงอยากนอนกลางวันโดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นกับภูมิหลังของความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากความกังวลความตึงเครียดทางประสาท ในสภาพนี้ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องในร่างกายซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั่วไป การทำงานของสมองเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนการทำงานของ "นาฬิกาชีวภาพ" ภายในเปลี่ยนไป อาการนอนไม่หลับทรมานในตอนกลางคืนแล้วฉันก็อยากจะนอนทั้งวัน อาการของภาวะซึมเศร้าจะรุนแรงขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการขาดแสงแดด ในร่างกายระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนินจะลดลง แต่ความเข้มข้นของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับและการยับยั้งปฏิกิริยากลับเพิ่มขึ้น

อาการง่วงนอนตอนกลางวันเป็นอาการที่น่าตกใจ

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนหลับระหว่างวัน

“ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องไปพบแพทย์” Tatyana Surnenkova นักประสาทวิทยากล่าว "เราต้องหาสาเหตุของอาการและเลือกวิธีการบำบัดที่เหมาะสม"

ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากวิถีชีวิตจำเป็นต้องปรับโหมดการพักผ่อนโภชนาการการเดิน จำเป็นต้องจัดสรรเวลา 8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับและปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด พยายามออกไปข้างนอกในตอนกลางวันและหากคุณต้องอยู่ในบ้านทั้งวันให้ใช้แว่นตาพิเศษหรือหลอดฟลูออเรสเซนต์ พวกเขาจะช่วยในช่วงเวลาแห่งความง่วงนอนสูงสุดตั้งแต่ 13.00 ถึง 15.00 น. ซึ่งสัมพันธ์กับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย

“ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์คุณต้องหยุดพักทุกๆชั่วโมง” Tatiana Surnenkova ให้คำแนะนำ - พักงานสัก 10-15 นาทีทำยิมนาสติกเพื่อดวงตา

นอนหลับให้เพียงพอ. ในวันรุ่งขึ้นหลังจากพักผ่อนมาตลอดทั้งคืนอาการง่วงนอนตอนกลางวันจะหายไปอย่างสมบูรณ์

กาแฟสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

การวินิจฉัยโรค

หากความพยายามในการสร้างระบบการพักผ่อนไม่ประสบความสำเร็จแพทย์จะช่วยหาสาเหตุที่คุณต้องการนอนหลับระหว่างวัน ตาม Tatyana Surnenkova มีวิธีการวินิจฉัยพยาธิสภาพที่นำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ

- การศึกษา Polysomnographic จะดำเนินการในเวลากลางคืนด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษผู้เชี่ยวชาญจะประเมินโครงสร้างของการนอนหลับระยะและระยะของมันตรวจสอบการทำงานของสมองและการหายใจ

- การทดสอบเวลาแฝงหลายรายการ จะดำเนินการในช่วงบ่ายหลังจากการตรวจ polysomnography ทุกคืน บุคคลจะเข้านอนในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษและมีการตรวจสอบเวลาที่จะหลับ หากบุคคลนั้นหลับไปในเวลาน้อยกว่า 8 นาทีมีแนวโน้มว่าอาการง่วงนอนตอนกลางวันเป็นพยาธิสภาพ หากใช้เวลาในการหลับนานกว่านั้นส่วนใหญ่แล้วจะไม่ใช่อาการทางพยาธิวิทยา แต่เป็นภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือความเกียจคร้าน

"พัฒนาการของอาการง่วงนอนตอนกลางวันอาจบ่งบอกถึงลักษณะของความผิดปกติที่ร้ายแรงในร่างกาย" Tatyana Surnenkova กล่าว "ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์"

นอกจากนี้เงื่อนไขดังกล่าวเป็นอันตรายสำหรับบุคคลที่ต้องการนอนหลับในตอนกลางวันและคนรอบข้างตลอดเวลา ตามสถิติร้อยละ 4 ของอุบัติเหตุร้ายแรงในประเทศของเราเกิดจากการที่คนขับหลับในขณะขับรถ สิ่งนี้ทำให้อาการง่วงนอนไม่ได้เป็นเพียงอาการไม่พึงประสงค์ แต่เป็นเหตุผลที่คุณควรพิจารณาวิถีชีวิตของคุณใหม่และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมาตรการที่ดำเนินการด้วยตัวคุณเองไม่ช่วย

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงนอนในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะตื่นในตอนเช้าหลังจากทำงานหนักเกินไปและเมื่อยล้าอย่างรุนแรงเมื่อวันก่อน อาการง่วงนอนเกิดขึ้นในระหว่างวันด้วยความเจ็บป่วยและภาวะร้ายแรง มีอาชีพที่ต้องตื่นตอนกลางคืน เมื่อคุณต้องตื่นตัวถ้าคุณต้องการจริงๆให้ใช้วิธีการต่างๆ ปลอดภัยต่อสุขภาพ

สาเหตุของอาการง่วงนอน

อาการซึมเศร้ารบกวนคุณภาพการนอนหลับตั้งแต่อายุยังน้อย

ความปรารถนาที่จะนอนหลับเป็นอาการทางสรีรวิทยาตามปกติหากเกิดจากการทำงานมากเกินไปการนอนหลับไม่เพียงพอหรือความเหนื่อยล้าสะสม ในกรณีนี้เพื่อขจัดอาการให้ร่างกายพักผ่อน: นอนหลับให้เพียงพอเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

อาการง่วงนอนปรากฏเป็นสัญญาณของความอ่อนเพลียทางประสาทการบาดเจ็บที่สมองบาดแผลอาการเบื่ออาหารหรือโรคเบาหวาน

โรคและเงื่อนไขที่เป็นอันตรายจำเป็นต้องได้รับการรักษา

อาการง่วงนอนเรื้อรังเรียกว่า hypersomnia มีหลายพันธุ์ แพทย์ทางสรีรวิทยาจะช่วยในการวินิจฉัยที่ถูกต้องกำหนดวิธีการรักษาที่เพียงพอเพื่อไม่ให้คุณนอนหลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นกำลังใจ

นอนให้เพียงพอนี่สำคัญ!

ความง่วงนอนเข้าครอบงำคนในตอนเย็น นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอน มีหลายครั้งที่คุณต้องเลิกอยากนอนตอนกลางคืนเช่นกะดึกที่ทำงานหรือไปเรียนตอนเช้าตรู่ มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้ การมีส่วนร่วมกระตุ้นความรู้สึกหรือไขปริศนาช่วยได้มาก คุณสามารถดื่มกาแฟคุยกับเพื่อนหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง

กระตุ้นความรู้สึก

สาเหตุหลักของความง่วงนอน

การนวดจุดร้อนเพื่อให้ตื่นตัวเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเติมพลัง หากนำไปใช้กับหูจมูกตาหรือลิ้นการกระตุ้นจะไปปลุกตัวรับสมอง ยิ่งประสาทสัมผัสมีส่วนร่วมมากเท่าไหร่ความรู้สึกร่าเริงก็จะยิ่งสว่างขึ้นเท่านั้น

วิธีการบางอย่างที่จะพยายามหลีกเลี่ยงการนอนหลับ:

  • เปิดไฟสว่างจำนวนมาก หากไม่สามารถทำได้ให้นั่งใกล้กับแหล่งกำเนิดแสงให้มากที่สุด
  • ดูดใบสะระแหน่เพื่อรักษาปากที่สดชื่นและชุ่มชื่น
  • ฟังเพลงดัง: แจ๊สฮิปฮอปร็อค
  • กลิ่นน้ำมันสะระแหน่น้ำมันเมนทอลเพื่อกระตุ้นความรู้สึกของกลิ่น
  • ใช้น้ำเย็นล้างหน้า
  • จัดให้มีอากาศเย็นในร่มเปิดเครื่องปรับอากาศ

มีความกระตือรือร้น

วิธีเอาชนะการนอนหลับ

การออกกำลังกายและยิมนาสติกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นตัวและตื่นตัว พวกเขาจะฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ใช้ทุกโอกาสในการย้ายแม้ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียนก็ตาม

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกง่วงนอน:

  • ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
  • หาเวลาเดินชมธรรมชาติสัก 10 นาที
  • ออกกำลังกายในท่านั่งอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง - บิดศีรษะยืดไหล่แขน

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการตื่นตัวคือการฝึกการหายใจแบบคาปาลาบาติจากการฝึกโยคะ

หายใจเข้าอย่างสงบและหายใจออกอย่างแรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง เทคนิคนี้ให้ความอบอุ่นฟื้นฟูและออกฤทธิ์ต่อต่อมไพเนียลซึ่งมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว

อย่ากินมากเกินไป

ความหิวหรือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณต้องการจริงๆ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไขมันและแอลกอฮอล์สูงจะทำให้คุณง่วงนอน เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายครั้งต่อวัน ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับมื้อเช้าคือไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนไก่งวงข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำ แทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ให้ปั่นด้วยผักใบเขียวผักโขมหรือขึ้นฉ่าย

ดื่มกาแฟ

จุดนวด

นี่เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุดในการต่อสู้กับความง่วงนอน ความเข้าใจผิดที่ว่ายิ่งคุณดื่มกาแฟดำเข้มข้นมากเท่าไหร่คุณก็จะร่าเริงมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อให้อยู่ได้ทั้งคืนและไม่ประสบปัญหาคุณสามารถดื่มเอสเปรสโซ 25 มล. ต่อชั่วโมง

กาแฟจะไม่มีผลต่อผู้ที่ดื่มอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน อย่าดื่มในทางที่ผิดเพราะ ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเพิ่มความดันโลหิต

ไขปริศนา

ชุดแบบฝึกหัด

เพื่อที่คุณจะไม่อยากหลับคุณต้องมีกิจกรรมทางจิตซึ่งช่วยในการมุ่งความสนใจของคุณ ไขปริศนาอักษรไขว้ปริศนาปริศนาหรือรวบรวมลูกบาศก์ของรูบิค เมื่อง่วงนอนกระตุ้นจินตนาการของคุณ - วาดรูปเขียนเรียงความหรือจดหมาย

สื่อสาร

หญิงสาวกำลังดื่มกาแฟเอสเพรสโซ

หากคุณคิดพูดคุยหรือฟังคำพูดของผู้อื่นอย่างกระตือรือร้นมันจะช่วยให้คุณมีสมาธิและร่าเริง เมื่อจำเป็นต้องขับไล่ความง่วงเหงาหาวนอนการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงจะช่วยได้ หากไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ โทรหรือเขียนข้อความ สิ่งนี้จะทำให้เสียสมาธิปลุกตัวรับของสมองให้คุณไม่อยากหลับไป

ดื่มน้ำมาก ๆ

การขาดน้ำทำให้อ่อนเพลียสับสนใจสั่นและง่วงนอน สถานการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อมีการใช้น้ำไม่เพียงพอ สารนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของพลาสมาในเลือดซึ่งส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย หากคุณต้องการมีสุขภาพดีกระฉับกระเฉงให้ดื่มน้ำมาก ๆ

เคี้ยวหมากฝรั่ง

ปริศนาอักษรไขว้

การเคลื่อนไหวของขากรรไกรหลอกลวงสมองส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องย่อยอาหาร แพทย์พูดถึงอันตรายของเหงือกต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ แต่บางครั้งก็มีประโยชน์ เมื่อเคี้ยวจะมีการผลิตอินซูลินซึ่งช่วยให้มีสมาธิและให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

การนวดเพื่อความง่วงนอน

นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากหลับไปเมื่อทำงานหนักเกินไป การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองซึ่งทำให้บุคคลมีพลัง

เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่สบายคุณต้องดำเนินการในบางจุดของร่างกาย:

  1. นวดหูของคุณโดยเฉพาะส่วนที่เป็นแฉก
  2. ไดรฟ์กดเบา ๆ ทั่วใบหน้าในบริเวณดวงตาและคิ้วรอยพับโพรงจมูก
  3. จำด้านหลังคอของคุณ
  4. กดจุดฝ่ามือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
  5. นวดหลังเข่าเป็นวงกลม

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อความมีชีวิตชีวา

วิธีที่ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วในการตื่นตัวช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาความสดชื่นและอารมณ์ที่ดีขึ้น การเยียวยาพื้นบ้านที่ใช้พืชสมุนไพรช่วยเอาชนะความรู้สึกง่วงนอนได้อย่างปลอดภัย มะนาวและสมุนไพรใช้เพื่อรักษาความแข็งแรง เพื่อไม่ให้อยากหลับพวกเขาใช้น้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันหอมระเหย

เปลือกมะนาว

ผู้คนสื่อสารกัน

เปลือกผลมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าเนื้อผลถึง 10 เท่า วิธีการรักษาที่ได้ผลสำหรับการนอนหลับคือเปลือกมะนาว การเคี้ยวความเอร็ดอร่อยหรือถูที่รูจมูกจะมีประโยชน์

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ให้เตรียมเครื่องดื่มตามสูตรต่อไปนี้:

  1. ผสม 2 ช้อนชา ชาเขียว 1 ช้อนชา เปลือกมะนาวขูดใบสะระแหน่สด 5 ใบผลเบอร์รี่ลูกเกดดำ 3 ลูก
  2. เติมน้ำเดือด 300 มล. ทิ้งไว้ 5 นาที

อาบน้ำให้ตื่นตลอดคืน:

  1. หั่นมะนาวเป็นชิ้น ๆ 5 ลูกปิดฝาด้วยน้ำเย็นทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง
  2. เติมน้ำ 38 ลงในอ่าง
  3. เทยาลงไปนอนลง 15 นาที

อโรมาเทอราพี

หมากฝรั่งมิ้นท์

ขั้นตอนนี้ช่วยขับไล่ความง่วงนอนช่วยให้ร่าเริงขึ้นหากคุณเลือกส่วนผสมที่เหมาะสม สูดกลิ่นหอมของถั่วหรือกาแฟสดรสชาติคล้ายช็อคโกแลต เพื่อไม่ให้อยากหลับระหว่างขั้นตอนการบำบัดด้วยกลิ่นหอมให้ใช้น้ำมันหอมระเหย: มะนาวยูคาลิปตัสโรสแมรี่หรือต้นสน

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

ร้านค้ามีเครื่องดื่มจำนวนมากที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ความกระปรี้กระเปร่าให้ความแข็งแกร่งในระยะสั้น

เครื่องดื่มสักกระป๋องจะช่วยได้เมื่อคุณต้องการเติมพลังสักพัก

หากคุณดื่มเพื่อไม่ให้นอนหลับทั้งคืนเป็นเวลานานผลที่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นได้:

  • การกระตุ้นมากเกินไป;
  • นอนไม่หลับหรือง่วงนอนเพิ่มขึ้น
  • เสพติดไม่มีผล;
  • ความเมื่อยล้าและไมเกรน

วิดีโอ

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกแล้วกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไข!

จะทำอย่างไรถ้าศีรษะของคุณเจ็บจากการนอนไม่พอ

ร่างกายของคุณต้องการ 7-8 ชั่วโมง การนอนหลับเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคุณนอนน้อยร่างกายจะคิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นและเปลี่ยนเป็นโหมดฉุกเฉิน

ฮอร์โมนตอบสนองต่อความเครียดโดยกระตุ้นกลไกการต่อสู้หรือการบินส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดอาการปวดหัว

และถ้าหลังจากทานยาแล้วคุณยังรู้สึกหนักใจและไม่สบายให้ใช้จ่าย 20-30 นาที เพื่อการงีบหลับที่จะทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน การนอนนานขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและอาการปวดหัวแย่ลง

การกลับสู่วงจรการนอนหลับปกติจะช่วยให้คุณหายปวดได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น

lifehacker.ru

เคล็ดลับในการตื่นนอนตลอดคืน

กลางคืนดูเหมือนจะยาวนานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลือกตาเต็มและความเข้มแข็งและจิตใจก็ออกจากคน ๆ นั้น เพื่อให้ร่าเริงในตอนกลางคืนและหยุดความรู้สึกหนักอึ้งในหัวของคุณเราขอเสนอคำแนะนำหลายประการเกี่ยวกับวิธีไม่ให้หลับแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตามและวิธีเอาชนะการนอนหลับ ขั้นแรกสร้างเงื่อนไขในห้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากนอนนั่นคือ:

  • เปิดไฟสว่าง: นี่จะเป็นสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าไม่ใช่เวลากลางคืนนอกหน้าต่าง
  • อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายตัว: หากคุณสร้างสภาวะที่ไม่สบายใจให้กับตัวเองคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ ถ้าเป็นไปได้ให้ยืนหรือเดินถ้าไม่มีให้นั่งบนเก้าอี้แข็งโดยไม่มีหลัง

https://www.youtube.com/watch?v=K1VVTnySS84

เพื่อให้มีกำลังใจและฟุ้งซ่านหลังจากทำงานไปหลายชั่วโมงเทคนิคต่อไปนี้จะช่วยได้:

  1. อาบน้ำแบบคอนทราสต์สลับน้ำอุ่นและน้ำเย็นเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับการนอนหลับ 5-10 นาทีจะเพียงพอ หรืออีกวิธีหนึ่งคือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือถูด้วยก้อนน้ำแข็ง
  2. ตัวรับกลิ่นและรสชาติตามเป้าหมายหากคุณรู้สึกอยากเข้านอนคุณต้องทำตามขั้นตอนเร่งด่วนเพื่อหยุดไม่อยากนอน การกระทำต่อตัวรับของคุณด้วยกลิ่นหรือรสนิยมที่รุนแรงคุณจะกระตุ้นระบบประสาท การจุดน้ำมันอโรมาการแปรงฟันด้วยแป้งมินต์การดูดมินต์และการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ อย่างหลังนอกเหนือจากการทำหน้าที่เป็นตัวรับแล้วยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อบดเคี้ยวและสมองซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัวได้นานขึ้นอีกหลายชั่วโมง
  3. การกดจุดวิธีนี้ยังขึ้นอยู่กับการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยกำจัดการนอนหลับ จุดที่มีอิทธิพล: earlobes, popliteal โพรงในร่างกาย, หลังคอ, จุดระหว่างดัชนีและนิ้วหัวแม่มือบนมือ
  4. การอุ่นเครื่องหากคุณทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเป็นเวลาหลายชั่วโมงตอนนี้เป็นเวลาที่จะต้องลุกขึ้นและใช้เวลา 5 นาทีในการเดินไปรอบ ๆ ห้องและยืดตัวเล็กน้อย คุณสามารถทำท่า 10 squats งอลำตัวซึ่งจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อช่วยเอาชนะอาการง่วงนอน
  5. การนอนหลับหลังกาแฟอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการนอนหลับคือการงีบหลับหลังดื่มกาแฟ ความจริงก็คือถ้าคุณดื่มกาแฟมันจะเข้าสู่กระแสเลือดและเริ่มมีผลกระตุ้นระบบประสาทไม่ใช่ในทันที แต่หลังจากผ่านไป 20 นาทีเท่านั้น เวลานี้สามารถใช้พักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากตื่นนอนคุณสามารถตื่นตัวได้เป็นเวลานาน

10 วิธีในการตื่นตัวในการทำงาน

ไม่สำคัญว่าการนอนหลับจะกินเวลากี่ชั่วโมงในวันก่อน - 7 หรือ 3 - ในบางสถานการณ์ความง่วงนอนในที่ทำงานจะปรากฏขึ้นตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นเป็น "นกเค้าแมวกลางคืน" และเขาต้องทำงานในตอนเช้า

จากนั้นมันจะยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสมาธิเพราะมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันทำงานหมดไปกับการต่อสู้กับการนอนหลับ

มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อตื่นตัวในการทำงาน การใช้ของพวกเขาจะช่วยลดอาการง่วงนอนเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองจึงกระตุ้นให้เกิดความแข็งแรงซึ่งจำเป็นสำหรับการเดินทางไกลหลังพวงมาลัยหรือเมื่อทำงานในสำนักงาน

  1. กาแฟ. คาเฟอีนในกาแฟมีผลต่อคนส่วนใหญ่ ดังนั้นภาพของถ้วย "ตื่น" ทุกเช้าแทบจะเป็นหนังสือเรียน ในขณะเดียวกันการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้ระบบประสาททำงานมากเกินไป สิ่งนี้จะให้ความชุ่มชื่นในช่วง 1.5-2 ชั่วโมงแรกหลังจากนั้นระบบประสาทจะหมดลง ด้วยความร่าเริงในแต่ละถ้วยต่อไปจะมีน้อยลงเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกันหลายคนก็มีภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบของคาเฟอีนและเริ่มอยากนอนทันที ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไปในขณะขับรถ
  2. น้ำหอม. แต่อโรมาเทอราพีมีประสิทธิภาพมากกว่า กลิ่นเดียวกันของกาแฟบดสดให้ความชุ่มชื่น ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะใส่กาแฟในที่ทำงานและสูดดมเป็นระยะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ กลิ่นของผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวส้มเกรปฟรุตมีผลคล้ายกัน นอกจากนี้ยังใช้โดยคนขับรถบรรทุกเพื่อให้ตื่นตัวขณะขับรถ
  3. น้ำบริสุทธิ์. ใช่การดื่มน้ำเย็นธรรมดาสักแก้วก็สามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้เช่นกัน ถ้าเป็นไปได้น้ำควรจะเย็นจัด - การลดอุณหภูมิจะมีผลทำให้ชุ่มชื่น
  4. หนาว. จากประเด็นข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าการลดอุณหภูมิในสำนักงานจะช่วยให้คุณร่าเริงได้เช่นกัน ในการดำเนินการนี้ให้เปิดหน้าต่างหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ อย่าจัด "ตู้เย็น" การลดอุณหภูมิลงเหลือ 16-18 C จะให้ผลตามที่ต้องการอยู่แล้ว สมองของเราได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่ในสภาวะที่ไม่สะดวกสบายร่างกายก็ "ไม่ยอมให้" หลับเพราะอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ ดังนั้นอากาศเย็นจึงเป็น "ตัวกระตุ้น" ที่ดีเยี่ยมของความมีชีวิตชีวาซึ่งไม่อนุญาตให้หลับในเวลากลางคืนขณะขับรถหรือทำงานในสำนักงาน
  5. แสงจ้า. เมื่อดวงตาเต็มไปด้วยแสงจ้าและแสงจ้ากระทบพวกเขาสมองจะทำงาน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น แต่เมื่อมีความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนหลับจริงๆแสงที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลที่น่ารำคาญอย่างยิ่ง
  6. เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคลื่อนไหวของการเคี้ยวส่งสัญญาณไปยังสมองว่าตอนนี้มีอาหารแล้ว ดังนั้น "ความลับ" ดังกล่าวยังสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในที่ทำงานหรือขณะขับรถตอนกลางคืน การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีเมนทอลสะดวกที่สุดสำหรับสิ่งนี้ - นอกจากนี้ยังมีผลต่อการเติมพลัง คุณสามารถใช้ถั่วหรือเมล็ดพืช ข้อเสียของวิธีนี้คือเสียงดังเพียงพอดังนั้นจึงควรงดใช้วิธีนี้เมื่อทำงานในสำนักงาน
  7. เพลง. จังหวะของลานนาฬิกาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการร้องเพลงร่วมกับจังหวะนั้นยังช่วยเพิ่มเวลาให้แข็งแรงอีกด้วย คนขับรถบรรทุกใช้วิธีนี้เพื่อไม่ให้หลับบนถนน การร้องเพลงตามเพลงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้คุณตื่นตัวโดยเฉพาะในขณะขับรถ ในทางกลับกันเพลงไพเราะช้าๆให้ความผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการเล่นดนตรีหนัก ๆ อย่างต่อเนื่อง - มันจะสร้างเสียงรบกวนที่รุนแรงเกินไปซึ่งสมองจะ "นามธรรม" เท่านั้นจึงจะไม่มีประสิทธิภาพ
  8. ผลิตภัณฑ์ "Toning" ช็อคโกแลตขมกาแฟในปริมาณเล็กน้อยชามะนาวมีผลทำให้ชุ่มชื่น แฟน ๆ ที่มีรสนิยมดั้งเดิมสามารถใช้ขิงได้นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความแข็งแรงและช่วยให้ตื่นตัวขณะทำงานหรือขับรถ
  9. การจราจร. การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายในอวกาศช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเติมพลัง ดังนั้นในสัญญาณแรกของอาการง่วงนอนเพื่อไม่ให้หลับคุณต้องลุกขึ้นเดินออกกำลังกายเบา ๆ ยืดเส้นยืดสาย
  10. สถานที่ไม่สะดวก. เมื่อนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายตัวหรืออยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายตัวการนอนหลับยากมากแม้ในเวลากลางคืน ดังนั้นหากคุณต้องทำงานเป็นเวลานานคุณควรงดใช้เก้าอี้นุ่มสบายเพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงนอน

วิธีตื่นตัว: วิธีและความลับ

สิ่งแรกที่ต้องทำคืออะไร? เป็นความจริงที่รู้กันมานานแล้วว่าคุณต้องอาบน้ำเย็นซึ่งจะช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกตัวได้ในทันที น่าเสียดายที่วิธีนี้ไม่แตกต่างกันในระยะเวลา - หลังจาก 30-50 นาทีคุณสามารถดึงไปด้านข้างได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตามหากไม่มีวิธีล้างคุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากแม้ว่าจะเป็นวิธีการในระยะสั้นก็ตาม

หลังจากอาบน้ำแล้วคุณสามารถดื่มกาแฟได้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มนั้นนำคุณไปสู่ความรู้สึกของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ จริงอยู่ตอนนี้เรากำลังพูดถึงกาแฟจากธรรมชาติไม่ใช่กาแฟสำเร็จรูปซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วย "เคมี" และไม่มีผลดีที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์ อย่างไรก็ตามแม้แต่กาแฟจากธรรมชาติก็มีข้อเสีย ตัวอย่างเช่นไม่ใช่ทุกคนที่ดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วจะสามารถทำให้ร่าเริงได้และนอกจากนี้มันยังไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากนัก ทำไมเราถึงพูดถึงถ้วยเดียว? เป็นเรื่องง่าย - ในปริมาณมากกาแฟมีข้อห้ามเนื่องจากส่วนใหญ่มีผลเสียต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและระบบประสาท

มีอะไรอีกบ้างที่ช่วยเป็นกำลังใจ โดยทั่วไปสารที่มีชื่อเสียงที่สุดชนิดหนึ่งคือคาเฟอีนซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทจึงปลุกให้ตื่นตัว อย่างที่คุณทราบคาเฟอีนส่วนใหญ่พบในกาแฟ แต่ผลการวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์หักล้างคำเหล่านี้ พวกเขาพบว่าคาเฟอีนในปริมาณสูงสุดสามารถพบได้ในชาเขียว! ดังนั้นหากคุณต้องการนอนหลับและคุณไม่สามารถดื่มกาแฟได้ให้ชงชาเขียวด้วยตัวเองสักแก้วแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณไม่ควรดื่มในทางที่ผิดเพราะในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน

วัยรุ่นหลายคนอ้างว่าเครื่องดื่มชูกำลังช่วยได้มากซึ่งช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกแห่ง - มีสารบำรุงพิเศษ จากการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญพบว่าเครื่องดื่มชูกำลังช่วยฟื้นฟูและเติมพลังได้เป็นอย่างดี จริงอยู่เอฟเฟกต์เป็นเพียงครั้งเดียวและใช้งานได้นานหลายชั่วโมงซึ่งโดยทั่วไปก็ค่อนข้างดีเช่นกัน แต่ปัญหาคือเครื่องดื่มเหล่านี้มีข้อเสียอย่างมาก ตัวอย่างเช่นพวกมันมีผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของกระเพาะอาหารทำลายระบบประสาทเพิ่มน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ... และนี่เป็นเพียงส่วนน้อย นั่นคือเหตุผลที่เราไม่แนะนำอย่างยิ่งให้งดใช้พลังงาน อย่างไรก็ตามในหลายประเทศพวกเขาไม่ได้รับอนุญาต

หากไม่มีเครื่องดื่มอยู่ในมือคุณก็สามารถทานอะไรได้ แต่การปรับสีคืออะไรกันแน่? ช็อคโกแลตขมธรรมชาติ จริงอยู่ที่คุณไม่จำเป็นต้องกินเยอะเพราะหลังจากมื้ออาหารมากมายคุณอาจจะอยากนอนหลับมากขึ้นกว่าเดิม

หากคุณไม่ต้องการกินหรือดื่มเราสามารถเสนอตัวเลือกดังกล่าวให้คุณได้ แน่นอนคุณตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณจะต้องใช้เวลาในคืนที่จะมาถึงนี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เข้านอนเร็วแม้ว่าคุณจะนอนสองสามชั่วโมงก่อนค่ำคืนอันยาวนานเชื่อฉันเถอะว่าคุณจะทำงานได้ง่ายขึ้นมาก

ขอแนะนำให้ฟังเพลงขณะตื่น ทำไม? ดนตรีช่วยให้คุณก้าวเดิน เป็นที่พึงปรารถนา แน่นอนว่าเพื่อให้เธอเร็วพอ - ตัวอย่างเช่นจากคลาสสิกคุณสามารถหลับได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามมีปัญหาเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่นี่คือคุณสามารถฟังเพลงขณะอยู่ที่บ้านได้ แต่ถ้าคุณทำงานด้านการผลิตแทบจะไม่มีใครยอมให้คุณใส่หูฟังเข้าไปในหูของคุณ

อย่าลืมหยุดพักจากงาน สมมติว่าวันนี้คุณทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ ก่อนอื่นอย่าลืมสร้างแสงที่มีคุณภาพเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น อย่างที่สองอย่าลืมหยุดพักทุกๆ 45 นาที ในเวลานี้คุณต้องอุ่นเครื่อง

สุดท้ายถ้าคุณรู้สึกแย่มากและรู้ตัวว่าสามารถหลับได้ทุกที่ให้นอนลงประมาณ 20-30 นาทีหลังจากนั้นคุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการตื่นขึ้นมาและบังคับตัวเองให้ทำงาน ...

9 แบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งวัน

ใครไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกเมื่อตอนเช้าคุณต้องการยืดและยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการชาในตอนกลางคืน ร่างกายต้องวอร์มก่อนวันทำงานเต็มวัน ดังนั้นคุณต้องทำให้เป็นกฎในการออกกำลังกายในตอนเช้า นอกจากนี้การออกกำลังกายง่ายๆดังกล่าวจะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและง่วงนอน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและพลังงาน:

การออกกำลังกายเพื่อความมีชีวิตชีวาและพลังงานจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น การเคลื่อนไหวที่เบาและรุนแรงจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้นซึ่งจะทำให้มีพลังเพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่เหลือจะหายไป

น้ำเสียงและอารมณ์จะสูงขึ้น การออกกำลังกายไม่ควรหนักและน่าพอใจจากนั้นสมองจะเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ทันที

แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกนั้นสำคัญมาก การออกกำลังกายส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเร่งการเผาผลาญช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมันส่วนเกิน โดยการทำแบบฝึกหัดจิตตานุภาพจะได้รับการฝึกฝน ท้ายที่สุดตัวอย่างเช่นในตอนเช้าคุณต้องการนอนบนเตียงอุ่น ๆ อีกสักหน่อย การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเริ่มต้นวันใหม่ที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์

เมื่อเข้าใจว่าเหตุใดการอบอุ่นร่างกายจึงมีความสำคัญให้พิจารณาแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามข้อ:

ด้วยการทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ทุกเช้าหรือบ่ายคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

การจัดระเบียบวันและการจ้างงานที่ถูกต้อง

นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน ทุกอย่างชัดเจนที่นี่ แต่เป็นความจริงง่ายๆที่มักถูกลืม วิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกสดชื่นและสดชื่นในตอนเช้าคือการนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อน คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง - 6, 7 หรือ 8 - ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย แต่ถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันคุณจะค่อยๆรู้สึกว่านอนไม่พอและส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณ

ออกกำลังกาย. ร่างกายยังคงผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องหลังจากนอนหลับไปสักพักและเพื่อให้ตื่นเร็วขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายเล็กน้อยจากนั้นล้างตัวด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำที่ตัดกัน

วางแผนวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่สำคัญและหลีกเลี่ยงงานที่ "ขโมย" เวลาของคุณทำลายพลังงานสำรอง

กินให้ถูกต้อง. อย่าข้ามมื้ออาหารหรือกินมากเกินไป ในกรณีหลังนี้ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานเพื่อรับมือกับการย่อยอาหารที่ได้รับและคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

ฝึกแมวงีบ. "ความฝันของแมว" คือการงีบหลับ 15 นาทีในช่วงบ่าย บรรทัดล่างคือในช่วงเวลานี้สมองมีเวลา "รีบูต" และพักผ่อน แล้วทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ แต่วิธีการที่คุ้มค่านั้นไม่เพียง แต่ได้รับการรับรองจากที่ปรึกษาด้านการผลิตส่วนบุคคลจากตะวันตกจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรัสเซียด้วย (Gleb Arkhangelsky)

อยู่กลางแจ้ง. ในความอบอุ่นกระบวนการในร่างกายของเราจะช้าลงซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่แข็งแรงและมักจะไม่สามารถเพิ่มความเร็วที่จำเป็นสำหรับการทำงานได้อย่างรวดเร็วหากจำเป็น ดังนั้นอย่าใช้เวลาพักกลางวันทั้งหมดในโรงอาหารหรือคาเฟ่ - เดินไปตามถนน คุณสามารถขึ้นไปที่หน้าต่างที่เปิดอยู่ระหว่างทำงานและอยู่ใกล้ ๆ สักสองสามนาที - ออกซิเจนจะไม่รบกวนสมองอย่างแน่นอน

ย้ายบ่อยขึ้น ทำให้เป็นนิสัยในตอนท้ายของแต่ละชั่วโมงโดยใช้เวลาอุ่นเครื่องสักสองสามนาที: ลุกจากเก้าอี้แล้วเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน จัดลำดับความสำคัญของบันไดเหนือลิฟต์ด้วย

ดูท่าทางของคุณ

การวางตำแหน่งที่โต๊ะทำงานไม่ถูกต้องส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการแก้ปัญหาที่ยาก ใช้พลังงานสำรองของคุณที่ยังไม่ได้ใช้ประโยชน์เพื่อแก้ปัญหางานสำคัญก่อน สมองจะชินกับความเครียดและทุกอย่างจะดูง่ายขึ้น

ดำเนินธุรกิจที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จสิ้น สิ่งนี้จะเป็นแรงผลักดันและแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมสำหรับความสำเร็จต่อไป

อุ่นเครื่องและเดินเล่น

แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนที่จะสนใจในการปั๊มเพรสในสภาพครึ่งหลับ แต่การเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์วิธีนี้จะทำให้เลือดกระจายตัวและจะง่ายกว่าที่จะคิด และถ้าคุณนั่งเป็นเวลานานในที่เดียวจริงอยู่คุณสามารถหลับได้

Max Zhurilo แนะนำให้เรียนรู้ที่จะฟังตัวเอง และเมื่อคุณเข้าใจว่าความเครียดถึงขีด จำกัด คุณต้องไปพักผ่อน แน่นอนว่าบ่อยกว่านั้นการเปลี่ยนกิจกรรมง่ายๆอากาศบริสุทธิ์หรือออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยได้ แม็กซิมเป็นแฟนตัวยงของการวิ่งจ็อกกิ้งหลังจากวันที่เรียกว่า "แทร็ก" ซึ่งช่วยให้ความอบอุ่นและถ่ายทอดความคิดของเขา

Evan Williams ผู้ก่อตั้งลัทธิ Blogger มีความคิดคล้าย ๆ กัน เขาเองเป็นคนชอบเล่นกีฬาในช่วงวันทำงาน เขาตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเนื่องจากเขาเริ่มทำงานในช่วงครึ่งแรกของวันแล้วเขาจึงต้องคิดอะไรบางอย่างในช่วงที่สองของวันเพื่อกลับมามีประสิทธิผล

Dmitry Yurchenko ยังยอมรับด้วยว่าการวิ่งมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดมีกำลังมากเกินไป นี่เป็นวิธีที่ดีในการ "รีบูต" และรีบูต ดีกว่าที่จะวิ่งเป็นเวลาสามสิบนาทีกว่าการอยู่รอบ ๆ สำนักงานเป็นเวลาสามชั่วโมงโดยไม่มีความกระตือรือร้น

วิธีเตรียมตัวสำหรับวันทำงาน

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือนอนเช้าสักชั่วโมงครึ่ง การงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ช่วยคลายความตึงเครียดเพิ่มความสามารถในการดูดซับข้อมูลและปรับปรุงสภาพร่างกาย ร่างกายจะได้รับพลังงานเพียงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยกักเก็บระหว่างวัน อย่าคิดว่าจะตื่นจากการนอนตอนเช้าได้อย่างไรถ้าคุณไม่ได้นอนทั้งคืน ใน 90 นาทีการนอนหลับจะผ่านทุกขั้นตอนเข้าสู่ช่วงที่รวดเร็ว ช่วงนี้ตื่นง่ายมาก หลังจากตื่นนอนจะไม่รู้สึกง่วงนอนและอ่อนเพลีย เมื่อหมดเวลาให้พยายามนอนเป็นเวลา 20 นาที ดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้อายุยืนขึ้น คาเฟอีนจะมีผลใน 20 นาทีและจะทำให้ตื่นได้ง่าย เท่าที่คุณต้องการจะอยู่บนเตียงและงีบสักสองสามนาทีให้ลุกขึ้นทันที หนึ่งนาทีสามารถเปลี่ยนเป็นเวลาที่ยาวนานขึ้นได้ สมองจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกและจะตื่นยากมาก

การตื่นนอนในตอนเช้าช่วยได้โดยการเติมพลังให้กับสมอง สูดดมกลิ่นหอมของส้มสนยูคาลิปตัสลูกจันทน์เทศจูนิเปอร์ หากคุณต้องทำงานเร่งรีบปาร์ตี้ดึกโรงเรียนในตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณให้ซื้อน้ำมันหอมระเหย 1 ขวดแล้วใช้ผ้าเช็ดหน้าสักสองสามหยด คุณสามารถใช้ในที่ทำงานเมื่อคุณง่วงนอน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนทั้งคืน แต่คุณก็สามารถตื่นได้ไม่มากก็น้อยทั้งวัน

ขั้นตอนต่อไปในการเตรียมร่างกายสำหรับวันทำงานหลังจากคืนนอนไม่หลับคือการออกกำลังกายตอนเช้าเล็กน้อย ในที่สุดมันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นปรับปรุงความเป็นอยู่และกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย

การบำบัดน้ำที่ตัดกันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ความเครียดเพียงเล็กน้อยต่อร่างกายนี้มีส่วนช่วยในการหลั่งอะดรีนาลีน ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพียงเล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นระบบประสาททำให้สมองได้รับเลือดเพิ่มเติม ฝักบัวคอนทราสต์จะชะล้างสิ่งที่เหลืออยู่ของความง่วงออกไปบุคคลนั้นรู้สึกเก็บตัวพร้อมสำหรับการเรียนหรือทำงาน

ถ้าผู้หญิงไม่ได้นอนทั้งคืนเธอจะพยายามปกปิดอาการง่วงนอน แสงจ้าถือเป็นศัตรูของการนอนหลับ ในระหว่างการยิมนาสติกและการเสริมความงามให้เปิดไฟสว่างด้านบนซึ่งจะช่วยลดอาการง่วงนอนและส่งสัญญาณให้สมองทราบว่าถึงเวลาตื่นนอน

สุดท้าย

ความจริงก็คือคาเฟอีนจะมีผลหลังจากผ่านไป 30-40 นาที สิ่งนี้สามารถยืนยันได้จากผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มนี้ทุกคน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มนาฬิกาปลุกก่อนเวลาประมาณ 30-40 นาทีลืมตาขึ้นมาแล้วดื่มเอสเปรสโซหนึ่งแก้วชงล่วงหน้าในตอนเย็น จากนั้นวางศีรษะของคุณกลับไปที่หมอนและหลับไปอย่างปลอดภัย หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงคาเฟอีนจะมีผลสัญญาณเตือนการทำแผลซ้ำจะดังขึ้นและบุคคลนั้นจะตื่นขึ้นด้วยความสะดวกสบายอย่างน่าอัศจรรย์ในร่างกายและศีรษะที่แจ่มใส นั่นคือโดยหลักการแล้วจะตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงในตอนเช้าได้อย่างไร เป็นมาตรการฉุกเฉินอาจเกิดขึ้น แต่คุณไม่ควรละเมิด อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามระบอบการปกครองและใช้วิธีการที่ให้ไว้ก่อนหน้านี้ในตัวอย่างจะดีกว่า

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเช่นเดียวกับอากาศบริสุทธิ์ เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้ใหญ่จะต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงในตอนกลางคืนเพื่อที่จะมีพลังและมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน นอกจากนี้การอดนอนเป็นประจำอาจทำให้เกิดโรคอันตรายเช่นโรคอ้วนเบาหวานโรคซึมเศร้า แต่เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนสมัยใหม่ที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งมักไม่อนุญาตให้คุณเข้านอนเวลา 10-11 โมงเย็นและตื่น 7 โมงเช้า ตอนเช้า.

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอและมีวันทำงานข้างหน้าในระหว่างที่มีสิ่งสำคัญมากมายรอคุณอยู่? ร่างกายสามารถเติมพลังได้หากคุณรู้จักวิธียอดนิยมในการต่อสู้กับความง่วงนอน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีพลังและมีรูปร่างที่ดี ตัวอย่างเช่นการวิ่งตอนเช้าจะทำให้เซลล์ทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ เพียงจำไว้ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าควรมีน้ำหนักเบาไม่เช่นนั้นคุณจะทำงานหนักเกินไปในช่วงเริ่มต้นของวันทำงานแทนการออกกำลังกาย ฝักบัวอาบน้ำสีตัดกันเติมพลังและความสดชื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นคุณสามารถถูใบหน้าและลำคอด้วยก้อนน้ำแข็ง อาหารเช้าแสนอร่อยจะปลุกร่างกายของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องกินอาหารเช้าพร้อมผลไม้และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและแป้งเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารดังกล่าว พยายามรักษาแสงสว่างที่ดีในห้องที่คุณอยู่ ร่างกายของคุณถูกตั้งโปรแกรมทางชีวภาพให้ตื่นขึ้นในตอนพระอาทิตย์ขึ้น นอกจากนี้ยังมีตัวรับแสงในดวงตาที่ทำปฏิกิริยากับแสงและช่วยให้คุณหลับเมื่อมืดลง หยุดพักสั้น ๆ เป็นประจำในขณะที่คุณทำงาน หากงานของคุณซ้ำซากจำเจสมองจะเหนื่อยเร็วและต้องขนของออก เดินเล่นเพียงแค่นั่งหลับตาพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ตั้งเวลาให้ตัวเองนอนประมาณ 20-30 นาทีตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้หลับมากเกินไป ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงหลับลึกคุณจะมีกำลังใจขึ้นเล็กน้อยและสามารถทำงานได้อย่างสงบจนจบวัน การนอนนานขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและง่วงนอน ดื่มกาแฟหรือช็อกโกแลตสักแก้ว คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทได้ดีเยี่ยมเพิ่มระดับการทำงาน แต่อย่าดื่มกาแฟมากเกินไปเพราะคาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้ประสาทหงุดหงิดและเวียนศีรษะได้ ดนตรีจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ เปิดเมโลดี้ร่าเริงที่คุณชื่นชอบคุณสามารถร้องตามเต้นไปตามจังหวะ หลายคนร้องเพลงตอนอาบน้ำตอนเช้ามันช่วยให้ร่างกายตื่นและอารมณ์ดีขึ้น

  • ถูหูด้วยฝ่ามือ
  • ถูปลายจมูก
  • ถูวิสกี้
  • ถูฝ่ามือของคุณ
  • ถูเท้าของคุณ

ฉันนอนน้อยสับระหว่างเดินทางฉันพร้อมที่จะนอนแม้ในขณะที่ยืน ...

สถานการณ์ที่คุ้นเคย ยังไงก็เป็นกำลังใจให้นะ

มีวิธีการระยะสั้นที่สามารถทำให้คุณมีกำลังใจ แต่คุณไม่ควรใช้ตลอดเวลา นอนหลับให้สบายดีกว่า.

ฉันจำได้ว่าเวลาที่คุณนั่งทำงานท่ามกลางกองกระดาษและคุณง่วงนอนอย่างไม่น่าเชื่อ

ถ้าคุณต้องการนอน

หากคุณไม่ได้นอนทั้งคืนวิธีที่ดีที่สุดก่อนวันทำงานใหม่คือพักผ่อน 90 นาที แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้เวลาอยู่บนเตียงได้ ในกรณีนี้ถึงเวลาใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

  1. อาบน้ำที่ตัดกันหลังจากนั้นคุณต้องถูตัวด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่เนื้อแข็ง
  2. ใช้เทคนิคหฐะโยคะ. มีแบบฝึกหัดที่ดีอย่างหนึ่งในการฝึกนี้ที่ทำความสะอาดส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับและจังหวะการพักผ่อน เรียกว่าคาปาละบาติ. ในการแสดงคุณต้องนั่งหลังตรงหายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มหายใจออกทางจมูกอย่างรุนแรงและมีเสียงดัง คุณจะหายใจเข้าโดยสัญชาตญาณ คุณต้องหายใจด้วยวิธีนี้ประมาณ 2 นาที สามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ได้ตลอดทั้งวันจะไม่ทำอันตรายใด ๆ
  3. วางตัวเองในสภาพแวดล้อมที่อึดอัด - นั่งหลังตรงเลือกเก้าอี้แข็งเปิดไฟให้สว่างขึ้นระบายอากาศในห้อง
  4. รักษาการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นระบบประสาทและปริมาณเลือด การเดินเร็ว 15 นาทีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้คุณทำงานออฟฟิศได้ 2 ชั่วโมง การสควอตและการกระโดดเป็นสิ่งที่ดีในการเร่งเลือดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมอง
  5. อาหารเช้าควรมีน้ำหนักเบา ที่ดีที่สุดคือใส่ผลไม้น้ำผลไม้ถั่วและดาร์กช็อกโกแลต
  6. หลายคนแนะนำให้ดื่มกาแฟหลังจากคืนนอนไม่หลับ แต่นี่ไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้อง ทดแทนชาเขียวเป็นกาแฟเนื่องจากอุดมไปด้วยเถียนและคาเฟอีน สารเหล่านี้ทำงานได้นุ่มนวลและนานขึ้น หลังจากดื่มกาแฟเอสเปรสโซหลังจากผ่านไป 1-2 ชั่วโมงคุณจะกลับเข้าสู่โหมดสลีปในขณะที่ชาเขียวในปริมาณเท่าเดิมจะทำให้คุณสดชื่นไปจนถึงกลางวัน อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
  7. เมนทอลเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดี ใช้ใบสะระแหน่เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมรสนี้เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง คุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ลงในชาเขียวเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู
  8. เซ็กส์ตอนเช้ากระตุ้นการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินและเซโรโทนิน กระตุ้นให้ออกกำลังกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
  9. วางน้ำมันหอมระเหยลงบนผ้าเช็ดหน้า น้ำมันมิ้นท์โรสแมรี่หรือซิตรัส (ส้มมะนาวมะกรูดมะนาว) ช่วยให้ร่าเริงขึ้น
  10. ใช้การฝังเข็มถูจมูกหูเท้าและฝ่ามือ กดเบา ๆ ที่ขมับ

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน จำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถหลอกได้ในตอนเย็นคุณต้องเข้านอนเร็วเพื่อให้นอนหลับสบาย

มีสถานการณ์ในชีวิตเมื่อไม่มีเวลากลางวันเพียงพอที่จะทำงานเร่งด่วนให้เสร็จสิ้นและเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องเสียสละการนอนหลับ แต่เมื่อเขาต้องจัดทำรายงานประจำไตรมาสทั้งคืนหรือ "อยู่" ในงานปาร์ตี้หรือเด็กไม่ปล่อยให้เขาหลับไปจนถึงเช้าหรือมันเพิ่งเกิดขึ้นซ้ำซากคนนั้นไม่สงสัยว่ามีอะไรรอเขาอยู่ . ตอนเช้าหลังจากนอนไม่หลับเป็นอย่างไร? นี่คือถ้วยกาแฟที่ว่างเปล่าความรู้สึกถึงชัยชนะเหนือตนเองและการแก้แค้นของร่างกายที่รบกวนการนอนหลับและความตื่นตัว

การตื่นนอนตลอดคืนเปรียบได้กับผลของการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ อัตราการเกิดปฏิกิริยาลดลงข้อมูลที่เข้ามาจะถูกรับรู้ด้วยความยากลำบาก

ความสนใจและการประสานงานให้น้อยที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะไม่หลอกลวงธรรมชาติ

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสถานการณ์คล้าย ๆ กันนี้เกิดขึ้นแล้วล่ะ? จะออกไปข้างนอกได้อย่างไรไม่ให้อยากนอนหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งวัน?

ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วอาการง่วงนอนเป็นความผิดปกติของการนอนหลับพร้อมกับความปรารถนาที่จะหลับอย่างต่อเนื่องหรือไม่สม่ำเสมอในช่วงเวลาที่ไม่ได้มีไว้สำหรับการนอนหลับ

สาเหตุของความง่วงนอนมีหลากหลาย นี่คืออาการหลักของโรคเช่นโรคลมชัก, กลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับ, กลุ่มอาการไคลน์ - เลวิน, โรคทางระบบประสาท อาการง่วงนอนอาจเป็นสัญญาณของพยาธิวิทยาต่อมไร้ท่อและหลอดเลือดหัวใจ อาการง่วงนอนยังเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาบางชนิด ดังนั้นหากอาการง่วงนอนกลายเป็นสิ่งที่น่ารำคาญเป็นพิเศษนี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปพบแพทย์

สาเหตุของความง่วงนอนในชีวิตประจำวันและที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดแสงแดดซึ่งเราต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวความเหนื่อยล้าเรื้อรังการนอนหลับไม่เพียงพอสาเหตุทางจิตใจรวมถึงความเบื่อหน่ายความเครียดและปัญหาในชีวิต

ทุกคนสามารถรับมือกับความง่วงได้ คำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยให้คุณหายง่วงมีดังนี้

1. ให้มีแสงสว่าง! เพื่อชดเชยการขาดแสงแดดของคุณลองซื้อหลอดฟลูออเรสเซนต์ ใส่ใจกับความยาวคลื่นที่ต้องการ - 420 นาโนเมตร หลอดไส้ธรรมดาไม่เหมาะ

นอกจากนี้ทันทีที่คุณตื่นนอนให้เปิดไฟในห้องทันทีแม้ว่าคุณจะต้องการนั่งอยู่ในความมืดมิด ดวงตาจะชินกับแสงอย่างรวดเร็ว แต่สมองจะถอยห่างจากการนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น 2. ลุกขึ้น!

ตอนเช้าควรร่าเริง บนนาฬิกาปลุกให้เลือกทำนองเพลงที่จะไม่รบกวนคุณ แต่จะทำให้คุณตื่นขึ้นทันทีหลังจากเสียงเรียกเข้าครั้งแรก อย่าให้เวลากับตัวเองในการ "กลิ้งไปมา" แต่ให้ยืดตัวทำแบบกดสองสามรอบแล้ววิ่งเข้าไปในห้องอาบน้ำ 3. กำลังชาร์จ

... การออกกำลังกายเบา ๆ หลังการนอนหลับจะช่วยฟื้นฟูสมาธิและโฟกัสได้ดีขึ้น หากคุณง่วงนอนในตอนเย็นหลังเลิกงานและคุณยังต้องเข้าบ้านให้วิ่งขึ้นบันไดสองสามครั้ง หากคุณต้องขับรถกลับบ้านให้เดินวนรอบลานจอดรถ จะง่ายกว่าในการโฟกัสไปที่การขับรถและการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน สี่. . กำหนดการ ง่วงนอน

อาจเป็นผลมาจากความไม่ตรงกันระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณกับ biorhythms ตามธรรมชาติของคุณ มีแนวโน้มว่าการตื่นนอนครึ่งชั่วโมงต่อมาหรือ 20 นาทีก่อนหน้านี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก - เพราะคุณจะเข้าสู่การนอนหลับ REM เมื่อการทำงานของร่างกายถูกกระตุ้นสูงสุดแล้ว หากคุณ "จับ" ช่วงเวลาที่เหมาะสมนี้ได้คุณสามารถปรับกำหนดการให้เข้ากับเวลานั้นได้ เมื่อความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตรายคุณสามารถบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วหรือตกลงกับผู้บังคับบัญชาให้เปลี่ยนวันทำงานก่อนครึ่งชั่วโมง - หนึ่งชั่วโมง ห้า. หยุดพักการนอนหลับ

... หากมีความจำเป็นในเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระและแม้แต่ปล่อยให้งีบหลับ ตัวอย่างเช่นในญี่ปุ่น บริษัท ขนาดใหญ่หลายแห่งได้จัดตั้งห้องรับรองพิเศษที่ทุกคนสามารถนั่งบนเก้าอี้และนอนได้ 45 นาที ด้วยวิธีนี้ความสามารถในการทำงานของพนักงานสามารถขยายได้ 3-4 ชั่วโมง แม้แต่การงีบระหว่างวัน 15 นาทีก็ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวา หากไม่มีหนทางที่จะเกษียณอายุในที่ทำงานให้ลองงีบหลับระหว่างเดินทางไปทำงาน 6.

ชาและกาแฟ - เครื่องดื่มที่พบบ่อยที่สุดที่ต่อสู้กับการนอนหลับ แต่จะดีกว่าที่จะไม่ดื่มมากเกินไป ดื่มชาเขียวรสเข้มสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกชอบจริงๆ โดยทั่วไปแล้วชาดำปกติ 3-4 ถ้วยก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน

7. เทคโนโลยีที่ทันสมัย เพื่อช่วยคุณหากคุณบริจาคการนอนหลับทั้งคืนในนามของละครทีวีตอนเย็นและตอนกลางคืน หากคุณต้องการดูภาพยนตร์หรือซีรีส์ทางทีวีที่น่าสนใจ แต่ฉายช้าคุณสามารถซื้อภาพเหล่านี้ในรูปแบบดีวีดีหรือซีดีดาวน์โหลดทางอินเทอร์เน็ตหรือบันทึกรายการโปรดของคุณและดูการบันทึกในตอนเช้าระหว่างอาหารเช้า 8.

กลิ่น ... กลิ่นที่รุนแรงบางอย่างมีผลต่อร่างกายของเราในลักษณะเดียวกับกาแฟหนึ่งแก้ว กลิ่นของมะนาวและส้มอื่น ๆ ช่วยเพิ่มสมาธิและเร่งกระบวนการคิด กลิ่นของกาแฟเองแม้จะไม่ได้ดื่มนี้เข้าไปข้างในก็ยังเติมพลังได้เป็นอย่างดี กลิ่นของเข็มสนยังมีฤทธิ์เป็นยาชูกำลัง

9. ทองและหิน ... เครื่องประดับที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยขับไล่การนอนหลับและร่าเริง โลหะทองทองแดงหรือแพลทินัมเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้อย่าผสมเข้าด้วยกัน อัญมณีที่ "เติมพลัง" จะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล - โดยสีของดวงตา ถ้าเป็นสีเขียวมรกตเทอร์ควอยซ์ไครโซเพรสหรือมาลาไคต์จะทำถ้าเป็นสีน้ำตาลหรือดำอำพันเข้มโมราหรือโทแพซสีทองจะทำ สำหรับดวงตาสีฟ้าและสีเทาให้เลือกอะเวนทูรีนอาเกตสีเหลืองหรือปะการัง สิบ.

กิน แต่ไม่ผ่าน

... อาหารบางอย่างสามารถทำให้คุณนอนหลับและเติมพลังได้ หากคุณต้องการนอนหลับจริงๆคุณสามารถกินปลาบางชนิดซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากเช่นปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาเทราท์ ตัวเลือกที่เหมาะคือแซนวิชที่มีคาเวียร์สีแดงหรือสีดำ มะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งพริกหวานกีวีเกรปฟรุตและแอปเปิ้ลเขียวถือเป็นอาหารที่ "ออกฤทธิ์" เช่นกัน หากอาการง่วงนอนเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและวันนี้คุณนอนหลับไม่เพียงพอดังนั้นพยายามอย่ากินมากเกินไปยับยั้งตัวเองจากมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์ทางที่ดีควรกินเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง นอกจากนี้เมื่อดวงตาเริ่มปิดควรดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว

11. คลิกที่จุด ... ตามประเพณีตะวันออกมีจุดคืนชีพบนร่างกายของเรา อาการง่วงนอนสามารถขับออกไปได้โดยการกดปลายเล็บลงบนแผ่นนิ้วข้างเคียงอย่างแรง - คุณสามารถกดประมาณ 1-2 นาที ผลเช่นเดียวกันคือการถูใบหูและนวดแฉก คุณยังสามารถคลิกที่จุดที่อยู่ที่ฐานของดั้งจมูก

12. ระบายอากาศในห้อง

ในบรรยากาศที่อบอ้าวการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองจะลดลงซึ่งทำให้คุณหลับ นอกจากนี้อุณหภูมิห้องก็มีบทบาทสำคัญ คุณจะเริ่มหลับไปอย่างแน่นอนถ้าคุณร้อนหรือหนาวเกินไป อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมคือ 19–21 ° C

13. ไปพบแพทย์

... หากคุณถูกดึงดูดให้เข้านอนเมื่อฝนตกข้างนอกหรือสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วบางทีนี่อาจเป็นการแสดงให้เห็นถึงการพึ่งพาทางอุตุนิยมวิทยาและควรตรวจสอบความกดดันของคุณ ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำมักเป็นนักอุตุนิยมวิทยา

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ที่สามารถช่วยคุณแก้ไขความดันโลหิตของคุณได้ หากอาการง่วงนอนไม่ได้ทำให้คุณหายไปนานเกิน 3 สัปดาห์นี่ก็เป็นเหตุผลที่ควรพิจารณาไปพบผู้เชี่ยวชาญ บางทีสาเหตุของอาการง่วงนอนอาจเป็นความเครียดหรือการขาดวิตามินและอาจเป็นความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังอยู่แล้ว มีโรคประจำตัวเช่น

โรคลมบ้าหมู -

เมื่อคนเราสามารถหลับได้ตลอดเวลาและการหายใจไม่ออกคือการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับซึ่งมักจะมองไม่เห็นสำหรับคน ๆ หนึ่ง แต่จะทำลายคุณภาพการพักผ่อนของเขาอย่างมาก

  • เลมอนอ่านบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก! การรบกวนการนอนหลับเป็นช่วง ๆ ไม่ถือเป็นอาการนอนไม่หลับ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้สึกท่วมท้นและนอนไม่หลับ? การดื่มชาการอาบน้ำอุ่นและการนับแกะจะช่วยได้หรือไม่? คำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการนอนหลับได้รับคำตอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อสุขภาพ Natalya Shilova

Natalia Shilova

นักจิตอายุรเวชประเภทสูงสุด Somnologist

การนอนไม่หลับไม่ใช่การนอนไม่หลับเมื่อไหร่?

- อาการนอนไม่หลับเป็นการวินิจฉัยที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง - อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งนอนไม่หลับเขาถูกทรมานจากการตื่นนอนตอนกลางคืนหรือก่อนนาฬิกาปลุก เมื่อนอนไม่หลับความเป็นอยู่ที่ดีในตอนกลางวันมีความรู้สึกอ่อนแอง่วงนอนสะสมกิจกรรมและความสามารถในการทำงานลดลง

การรบกวนการนอนหลับเป็นครั้งคราวหรือตามสถานการณ์เช่นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือตารางการทำงานที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ และสำหรับพวกเขามันค่อนข้างง่ายที่จะรับมือหากคุณไม่ยุ่งเกี่ยวกับร่างกายด้วยการกระทำที่ไม่ถูกต้องและนิสัยของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ (นานกว่าหนึ่งชั่วโมง) หรือในตอนเช้าคุณถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกว่าคุณนอนไม่พอคุณควรทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่และใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำก่อนนอน

เมื่อไหร่ที่จะหลับได้ดีขึ้น?

- การนอนหลับเป็นกระบวนการที่มีการจัดการสูงระบบฮอร์โมนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมของมัน เพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอคุณควรเข้านอนหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน - ถึง 23.00 น. และตื่นนอนไม่เกิน 09.00 น. สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งนกพิราบและนกฮูกทุกคนต้องพอดีกับกรอบนี้
- การนอนหลับเป็นกระบวนการที่มีการจัดการสูงระบบฮอร์โมนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมของมัน เพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอคุณควรเข้านอนหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน - ถึง 23.00 น. และตื่นนอนไม่เกิน 09.00 น. สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งนกพิราบและนกฮูกทุกคนต้องพอดีกับกรอบนี้

เมื่อตกกลางคืนร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (จำเป็นเพื่อให้ระบบภายในเข้าสู่โหมดพักผ่อนและนอนหลับ) ถ้าคนไม่เข้านอนในเวลานี้เขาก็ใช้พลังงานไปกับการเติมพลังสำรองภายใน ในตอนเช้า (เวลาประมาณ 05.00-06.00 น.) มีการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นร่างกายเช่นอะดรีนาลีนฮอร์โมนไทรอยด์ - และแทนที่จะใช้กิจกรรมเพื่อประโยชน์เราใช้พละกำลังเพื่อบังคับตัวเองให้นอนหลับ

ภาพ: Unsplash.com

อะไรจะป้องกันไม่ให้คุณหลับ

- เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขอนามัยในการนอนหลับและไม่เพียง แต่อยู่ในหมอนที่นุ่มสบายและผ้าปูที่นอนที่สะอาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิสัยประจำวันด้วย ดังนั้นการใช้แกดเจ็ตคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตก่อนเข้านอนจึงส่งผลต่อการนอนหลับเนื่องจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้กระตุ้นสมอง ดูเหมือนว่าในขณะที่อ่านหนังสือเราจะหลับไป แต่การทำงานของสมองเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าการนอนหลับอาจเป็นไปอย่างผิวเผินหรือการนอนไม่หลับอาจปรากฏให้เห็นได้เมื่อตื่นนอนตอนกลางคืน ขอแนะนำให้ยกเว้นการใช้งานแกดเจ็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

อาหารเย็นที่หนาแน่นและอุดมสมบูรณ์จะรบกวนการนอนหลับ: ก่อนนอนคุณสามารถหาอะไรกินได้ (ผลิตภัณฑ์จากนมหมักผักผลไม้) แต่ถ้าเป็นอาหารที่มีไขมันมากเกินไปแทนที่จะนอนร่างกายของเราจะทำงาน การย่อย.

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมงเนื่องจากในระหว่างออกกำลังกายจะมีการสร้างฮอร์โมนอะดรีนาลีนกระตุ้นซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

ก่อนนอนไม่ควรคิดอะไร

- การควบคุมและควบคุมความคิดของคุณเป็นจุดสำคัญมาก เข้านอนเราเริ่มเล่นซ้ำสถานการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในที่ทำงานเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์คิดถึงเหตุการณ์ปัจจุบัน - เราต้องพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ มีหลายสิ่งที่น่ายินดีเกิดขึ้นในชีวิต - และคุณต้องหันเหความสนใจของสมองไปกับสิ่งเหล่านี้

ทัศนคติในการนอนหลับที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน บ่อยครั้งที่คนเราไม่ได้นอนสักคืนสองคืนและเขาเริ่มกลัวในคืนถัดไปที่ไม่ได้นอน เขาคิดว่า“ ฉันจะไม่นอนอีกแล้ว และถ้าฉันไม่หลับมันคงแย่สำหรับฉัน ความคิดเช่นนี้มี แต่จะเพิ่มความวิตกกังวล คุณต้องให้ทัศนคติอื่น ๆ กับตัวเอง:“ ร่างกายของฉันสามารถนอนหลับได้ เกือบตลอดชีวิตของฉันฉันได้นอนหลับสบายและนอนหลับเพียงพอ ถ้าคืนนี้นอนไม่พอฉันก็ยังทำได้”

การนับแกะจะช่วยให้คุณหลับได้หรือไม่?

- "แกะ" หันเหความสนใจไปจากความคิดอื่น ๆ และเพื่อไม่ให้คิดถึงความเลวร้ายคน ๆ หนึ่งสามารถเพ้อฝันได้อย่างแท้จริงนับวัตถุบางอย่าง - ไม่จำเป็นต้องเป็นแกะ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจำเนื้อเพลงของเพลงบางเพลงบทกวี

การฝึกหายใจได้ผลหรือไม่?

- เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการนอนหลับ การทำสมาธิการฝึกอัตโนมัติการหายใจออกลึก ๆ ที่ผ่อนคลายล้วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย คุณสามารถดาวน์โหลดวิธีปฏิบัติใด ๆ บนอินเทอร์เน็ตและหากคุณไม่สามารถหลับได้ให้ฟังก่อนเข้านอนทำแบบฝึกหัดการหายใจบนเตียง

มีท่าไหนบ้างที่ทำให้คุณหลับเร็วขึ้น?
มีท่าไหนบ้างที่ทำให้คุณหลับเร็วขึ้น?

- ไม่มีท่าพิเศษใด ๆ จากมุมมองทางสรีรวิทยาไม่แนะนำให้นอนบนท้องของคุณเนื่องจากเป็นตำแหน่งที่บังคับสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและสำหรับกระดูกสันหลังทั้งหมด: นิสัยดังกล่าวอาจนำไปสู่อาการปวดคอหรือหลังได้

ภาพ: pixabay.com

ทานยานอนหลับได้บ่อยแค่ไหน?

- เชื่อกันว่าอันตรายจากการกินยานอนหลับนั้นน้อยกว่าอันตรายจากการนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังหรือโรคอื่น ๆ เช่นโรคความดันโลหิตสูง ในบางกรณีคุณสามารถใช้ยาเม็ดได้ แต่ไม่ควรเกินเดือนละครั้ง อย่างไรก็ตามหากไม่มียาคนก็ไม่สามารถหลับได้หลายครั้งต่อสัปดาห์อย่ารักษาตัวเองและปรึกษาแพทย์: ด้วยรูปแบบที่ไม่ถูกต้องหรือการบริโภคที่วุ่นวายยานอนหลับเป็นสิ่งเสพติด

มีอะไรอีกบ้างที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้? - ก่อนนอนคุณสามารถอาบน้ำเย็น (แต่ไม่ใช่น้ำแข็ง) ซึ่งจะทำให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อยโดยปกติจะช่วยให้หลับเร็วที่สุด ชาสมุนไพรจะช่วยได้ - จากสาโทเซนต์จอห์นวาเลอเรียนมิ้นต์ - แต่ไม่ใช่กาแฟชาดำหรือชาเขียว (ที่มีคาเฟอีนด้วย)

Добавить комментарий